Регулярное выполнение этого подхода позволит избавиться от жира на животе, даже достигнув возраста 40 лет. Freepik
Пора избавиться от большого живота
Жир в брюшной полости, особенно висцеральный, который накапливается вокруг внутренних органов, представляет большую опасность для здоровья. Избыток жира повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркты и инсульты, выделяя вредные химические вещества, вызывающие воспаление и закупорку артерий.
Жир на животе провоцирует развитие диабета второго типа, так как увеличивает риск инсулинорезистентности. Также связь его есть с метаболическим синдромом, состоящим из повышенного артериального давления и аномального уровня холестерина.
Избыточный жир на животе провоцирует сердечно-сосудистые и метаболические заболевания, а также проблемы с дыхательной системой: снижение функции легких, апноэ во сне, риск развития рака, деменции, болезни Альцгеймера, астмы и жирового гепатоза. Провоцирует системное воспаление, способствующее развитию этих заболеваний.
Большая окружность талии (более 100 сантиметров у мужчин и более 90 сантиметров у женщин) повышает риск всех перечисленных опасных состояний. Жир на животе может привести к инсульту раньше и увеличить вероятность преждевременной смерти.
Все о пользе упражнения «Скалолаз»
С 40 лет организм претерпевает изменения: замедляются обмен веществ, восстановительные процессы, изменяется гормональный фон. По этой причине похудеть или нарастить мышечную массу становится сложнее, и тренировочные программы нуждаются в корректировке. Но есть упражнения, от которых не стоит отказываться ни в каком возрасте, например, «Скалолаз».
Нагружает несколько групп мышц
В отличие от скручиваний, скалолазание не только превосходно тренирует пресс, но и загружает плечевой пояс, а постоянные подтягивания колен к груди дополнительно прорабатывают бедра.
Сжигает много калорий
Этот эффект создает быстрое Tempo упражнения.
Не требует инвентаря
Это упражнение удобно тем, что для него не требуется никакого оборудования.
Подходит новичкам и опытным
Если подготовка пока недостаточна, выполните упражнение на возвышении. В случае же если оно кажется лёгким, добавьте дополнительные движения.
Как выполнять «Скалолаз»
- Примите позицию упора лежа, растягивая тело до конца, и разместите ладони под плечами.
- Приведите правое колено к груди, а затем быстро вернитесь в начальную позицию.
- Приведите левое колено к груди и вернитесь в первоначальное положение.
Сколько подходов нужно делать
Начинающие могут ограничиться двумя-тремя подходами по 10-15 повторений на каждую ногу. Те, кто занимается недолго, могут попробовать выполнить три-четыре подхода по 30 секунд. Опытные спортсмены должны сделать четыре-пять подходов по 50-60 секунд с максимальной отдачей.
Сколько калорий сжигает упражнение
Эффективность зависит от личных данных, однако, в среднем за минуту выполнение такого упражнения человеком массой 70 килограммов позволяет сжечь примерно 10 калорий. Это сопоставимо с затратой калорий во время бега.
Самое важное в похудении
Ирина Ротач из Men Today рассказала, что снижение веса происходит за счёт недостатка калорий в организме. Ни одно упражнение не способно полностью сжигать жиры. Вместе с тем правильная физическая активность может ускорить процесс похудения и усилить эффект соблюдения диеты.
Расскажите о своих ощущениях, если занимались этим заданием.