Советы фитнес-блогера для проработки пресса.

Freepik

На сколько можно похудеть за месяц

Начинающие свой путь похудения часто стремятся избавиться от лишнего веса максимально быстро. Мотивация важна, однако необходимо помнить о границах здорового снижения массы тела. Превышение этих границ может представлять собой угрозу для здоровья.

Потеря веса достигается при дефиците калорий. Это значит, что потребляемых калорий меньше, чем нужно организму, поэтому используется жир для восполнения разницы. Максимально допустимый дефицит калорий примерно 500-750 в день.

Freepik

Жировая ткань вмещает около семи тысяч калорий в килограмме. Современный дефицит в пятьсот калорий в день даст потерю примерно полтора килограмма в неделю. За месяц, без вреда для организма, можно убрать до пяти лишних килограмм, держа цель в половине-одном килограмме в неделю.

Похудение на килограмм в неделю — способ сохранить результаты. Быстрое похудение с помощью строгих диет вредит в долгосрочной перспективе: вес вернется быстро. Медленное снижение веса повышает скорость метаболизма, что означает, что вы будете сжигать больше калорий даже в состоянии покоя. Это упростит поддержание результатов.

Как убрать живот к Новому году

Чтобы похудеть, нужно изменить питание и съедать меньше калорий.

ИринаРотач
Тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу и эксперт по фитнесу и питанию от MEN TODAY.
Для того чтобы начать худеть, следует пересмотреть свое питание. Так получится избавиться от излишков жира. Тренировки способны ускорить этот процесс и укрепить мышцы, потому их тоже стоит выполнять регулярно.

Супертренировка на пресс из 9 упражнений

Фитнес-блогер Арсений Ким представил комплекс упражнений. Каждое упражнение нужно выполнять 30 секунд, а число подходов определить исходя из уровня физической подготовки.

Freepik

Скручивания

  • Лежите на спине, согните колени, положите руки за голову.
  • Поднимите лопатки и потянитесь к коленям;
  • Старайтесь не отрывать поясницу от пола;
  • Вернитесь в исходное положение.

Планка с подтягиванием коленей

  • Встаньте в упор лежа на локтях;
  • Выпрямите тело в одну линию;
  • Согните правое колено и приведите его к левому локтю.
  • Вернитесь в исходное положение;
  • Придвиньте левое колено к правому локтю, затем вернитесь в исходное положение.

Касание пяток

  • Примите положение лежа на спине. Согните колени и выпрямите руки вдоль тела.
  • Вытяните правую руку к правой ноге.
  • Потянитесь левой рукой к левой ноге.

Freepik

Лодочка

  • Примите положение лёжа на спине, вытяните ноги и руки.
  • Поднимите руки и ноги на пятнадцать-двадцать сантиметров над полом.
  • Старайтесь не прогибать поясницу;
  • Задержитесь в таком положении.

Планка с прыжками

  • Встаньте в упор лежа на локтях;
  • Выпрямите тело и напрягите пресс;
  • Подтяните ноги к правому локте прыжком.
  • Прыжком вернитесь в исходное положение;
  • Сделайте прыжок, приблизив ноги к левому локтю.
  • Вернитесь к начальной позиции прыжком.

Крест

  • Примите положение лёжа на полу, вытяните ноги и разведите руки в стороны.
  • Поднимите руки и ноги над полом на 15-20 сантиметров.
  • Согните колени и прижмите их к груди, обратив ладонями внутрь.
  • Вернитесь в исходное положение.

Freepik

Медленный велосипед

  • Лежите на спине, вытяните ноги, откиньте руки за голову.
  • Приведите правое колено к груди и тянитесь к нему левым локтем.
  • Медленно вернитесь в исходное положение;
  • Легко приведите левое колено к груди, тянусь к нему правой рукой.

Касание носков

  • Прилягте на спину, вытяните ноги и поднимите их вверх.
  • Отделите лопатки от пола и тянитесь руками к носкам.
  • Вернитесь в исходное положение.

Велосипед

  • Улегнитесь на полу, вытяните ноги и приподнимите их на 15-20 сантиметров.
  • Руки уберите за голову;
  • Приведите правое колено к груди и тянитесь к нему левым локтем.
  • Вернитесь в исходное положение;
  • Притяните левое колено к груди и тянитесь к нему правой рукой.