9 преимуществ силовых тренировок: эти 7 упражнений помогут ощутить их мощь.

Такая тренировка повысит вашу силу, увеличит мышечную массу и сделает вас более привлекательным.

Unsplash

9 преимуществ силовых тренировок для мужчин

Силовые тренировки — это тип нагрузки, требующий сокращения мышц под воздействием внешнего сопротивления. Их можно проводить с помощью веса собственного тела (отжимания, подтягивание) или с помощью оборудования: от гантелей и эспандеров до тросовых тренажеров. Вот главные преимущества силовых тренировок.

Увеличение силы и размера мышц

Силовые упражнения – оптимальный метод увеличения мышечной массы. Сердечно-сосудистые тренировки полезны для сердца, но для роста и развития костных мышц необходимы регулярные силовые нагрузки.

Защита суставов

Устойчивость суставов определяется силой мышц, которые смягчают воздействие ударов при ходьбе, беге и прыжках. Мускулатура также предохраняет их от нежелательных нагрузок.

Предотвращение травм

Укрепление мышц предупреждает травмы суставов и костей. По мере нагрузки на кости, например при подъёме тяжестей, повышается их плотность. Это снижает риск переломов и разрывов, а также помогает уменьшить вероятность развития остеопороза и ухудшения состояния костной ткани в будущем.

Сжигание калорий

Силовые упражнения способствуют росту мышечной массы, которая ускоряет сжигание калорий. Постоянные тренировки для увеличения мышечной массы повышают эффективность расходования энергии.

Улучшение качество жизни

Силовые тренировки помогают нарастить мышечную силу, что упрощает ежедневные движения и повышает качество жизни. За бегом, ходьбой, открытием двери – везде работа мускулов делает действия легче.

Улучшение осанки

Хорошо сбалансированная силовая программа задействует мышцы спины. Укрепление этих мышц помогает улучшить осанку, сохранить позвоночник здоровым, способствовать лучшему пищеварению, улучшить объем легких и сохранить равновесие.

Улучшение атлетизма

Стабильность суставов обеспечивает лучшее равновесие, повышающее ловкость и скорость реакции на изменение направления движения. Включение взрывных упражнений (например, подъем штанги на грудь) в силовые тренировки улучшает выходную мощность, что благоприятно сказывается на производительности любой деятельности.

Здоровье сердечно-сосудистой системы

Развитие мускулатуры расходует больше калорий, а также способно уменьшить уровень вредного холестерина и увеличить полезный. Это снижает артериальное давление и помогает контролировать содержание сахара в крови.

Улучшение психического здоровья

Занятия спортом положительно сказываются на психическом благополучии. Силовые тренировки улучшают когнитивные функции, самооценку и снижают вероятность депрессивных состояний и беспокойства.

7 упражнений для гармоничного развития тела

Сайт BroDude поделился Семь упражнений, которые сделают из вас спортсмена.

Подъемы на носках

1. Начните с штанги подходящего веса, не используйте пустой гриф.
2. Расположите её на плечах позади головы, как будто собираетесь делать с ней приседания.
3. В стойке на прямых ногах поднимите носки, а затем опуститесь на пятки.
4. Для достижения большей глубины движений подошву можно опереть на любую поверхность, например, диск от штанги.

Гребной тренажер

1. Возьмитесь за руль гребного тренажера и расставьте ноги на платформах.
2. Закрепите ремни над шнуровкой кроссовок.
3. Ухватите рукоятку тренажера на ширину плеч, сгибайте колени и подставьте сиденье поближе к ступням.
4. Наклонитесь вперед, чтобы плечи оказались перед бедрами, а руки выпрямите и расслабьте.
5. Опирайтесь пятками на подставку и производите движение ногами, выпрямляя колени и немного прогнув спину.
6. Когда рукоять достигнет уровня колен, согните руки в локтях и отведите их назад.

Жим сидя

1. Расположитесь на скамье перпендикулярно полу и поднимайте штангу движениями от груди вверх, до полного выпрямления рук.
2. Повторите это несколько раз.
3. Старайтесь всегда поддерживать прямую осанку.

Подтягивания

Это упражнение известно многим, но даже опытные спортсмены иногда допускают в нём ошибки. Поэтому во время тренировок на турнике обращайте внимание на то, чтобы:

1. Нижняя часть тела сохраняла неподвижность при подъеме.
2. Изменяя положение рук, можно задействовать больше мышечных групп.

Становая тяга

Включите ещё одно популярное упражнение в свой тренировочный план, но не используйте при выполнении чрезмерно большой вес.

1. Поднесите штангу к себе, поставьте ноги на ширину плеч.
2. Схватите гриф средней ширины, согните колени.
3. Постепенно поднимайтесь с грифом, сохраняя прямую спину и выпячивая грудь вперёд.
4. Задержаться в этом положении и плавно вернуться к началу.

Жим лежа

Это, если не самое, то одно из самых популярных упражнений в спортзале. Впрочем, многие выполняют его неверно.

1. Во время упражнения лежите на спине, плотно прижимая спину к скамейке.
2. Совершите медленный снижение штанги до груди и сделайте небольшой перерыв перед подъемом.
3. В верхней точке полностью выпрямляйте руки.
4. Пусть кто-нибудь поддержит вас во время выполнения, особенно если вы работаете с большим весом.

Приседания

Ещё одно важное упражнение, от которого никак нельзя отказаться. Правильные приседания станут прекрасным завершением тренировки и приведут тело к максимальной нагрузке.

1. Поставьте ноги на ширине плеч.
2. Управляйте так, чтобы таз опускался умеренно, а колени сохраняли угол сгиба менее девяноста градусов.
3. Держите стопы на полу, не поднимая пятки.
4. Для большей сложности выполните приседания со штангой, но не перегружайте её изначально большим весом.