По данным последнего Национального исследования здоровья, проведенного IBGE (Бразильский институт географии и статистики), 60,3% мужчин в возрасте 18 лет и старше имеют избыточный вес.
Учитывая сказанное, вы можете подумать, что устранение жира на животе и свисающего с боков, может оказаться невыполнимой миссией, но это не так! Некоторые изменения в привычках могут помочь вам повысить метаболизм и уменьшить накопление лишней массы в этой области. Мы расскажем вам о 8 способах помимо упражнений, которые обязательно помогут вам в достижении этой цели!
-
Умерьте потребление сахара
Вы уже слышали подобный совет, верно? Но знаете ли вы, что в простой банке газировки объемом 350 мл может содержаться до 38 граммов сахара? По данным INCA – Национального института рака, максимальное суточное потребление должно составлять 25 граммов в день. Таким образом, простая банка безалкогольного напитка уже превышает лимит.
Также стоит избегать излишеств, съедая, казалось бы, невинное печенье во время дневного перекуса или уменьшая размер десерта после обеда. Эти привычки помогут вам сбросить вес и уменьшить количество локализованного жира. Кроме того, снижение уровня сахара поможет вам предотвратить диабет 2 типа, кариес, болезни сердца, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и т.д.
-
Сократите потребление алкогольных напитков
Одной из основных причин появления жира у мужчин является употребление алкогольных напитков. Знаете ли вы, что в трех длинных кружках пива содержится почти столько же калорий, сколько в Биг Маке? Конечно, мы не говорим о том, чтобы полностью отказаться от него, но если вы одиноки, вы можете заменить его на кофе (без сахара!) или зеленый чай, как насчет этого? Помимо экономии калорий, вы получите термогенный эффект, который поможет вам сжигать больше калорий.
-
Сократите количество углеводов
Мы знаем, что трудно прожить без риса или хлеба, но, по возможности, сократите потребление углеводов. Низкоуглеводная диета интересна тем, что предлагает очень низкоуглеводное питание, богатое белками, овощами и зеленью. Помимо снижения калорийности, в среднесрочной перспективе вы также почувствуете снижение аппетита!
-
Наконец, увеличьте потребление белка!
Употребление продуктов, богатых белками, таких как говядина, курица, рыба, яйца, молоко, сыр, чечевица и соя, может помочь уменьшить жировые прослойки! Это связано с тем, что белки содержат меньше калорий, чем углеводы и сахара, и, кроме того, белок является важным питательным веществом, способствующим рельефности мышц.
-
Увеличьте потребление клетчатки
Волокно – это растительный компонент, который не переваривается нашим организмом. Присутствуя в таких продуктах, как зерновые, фрукты и овощи, они проходят прямо через кишечный тракт, что способствует хорошему пищеварению. Кроме того, по данным Hospital Sírio-Libanês, они помогают контролировать гликемический индекс, поскольку снижают скорость переваривания углеводов и способствуют развитию хороших бактерий в нашем кишечнике. Неплохо, правда? И это еще не все: они дают длительное ощущение сытости, то есть снижают аппетит!
-
Пейте необходимое для вашего веса количество воды
Вы, наверное, слышали, что идеальное количество воды, которое необходимо употреблять ежедневно, составляет 2 литра? Это не так: возможно, вы пьете меньше или даже больше, чем вам нужно! Количество варьируется от человека к человеку в зависимости от вашего веса.
Чтобы узнать, сколько вам нужно пить, сделайте следующее: умножьте свой вес в кг на 35, чтобы получить результат в мл. Например, если вы весите 90 кг, то расчет будет 90*35 = 3150 мл = 3 литра и 150 мл! О, и не забывайте всегда корректировать количество воды по мере изменения веса, хорошо?
-
Улучшите качество вашего сна
Правильный сон – это не просто 7-8 часов сна за ночь. Очень важно получать качественный сон! В этом вам может помочь соблюдение гигиены сна: по сути, перед сном вам нужно завести несколько здоровых привычек, которые помогут вам расслабиться и войти в фазу сна «БДГ» – это фаза сна, характеризующаяся быстрыми движениями глаз, сновидениями, непроизвольными движениями мышц и так далее. Эта фаза имеет решающее значение для бодрящей ночи.
Что касается здоровых привычек, мы рекомендуем всегда ложиться спать в одно и то же время, не пользоваться мобильным телефоном и не смотреть телевизор по крайней мере за 30 минут до сна, не употреблять тяжелую пищу, алкогольные или кофеиносодержащие напитки ближе ко сну и, наконец, стараться поддерживать благоприятную для сна обстановку, очень тихую и темную.
-
Используйте специфические продукты
Используйте продукты для области живота, состоящие из функциональных активных веществ, таких как кофеин, способствующий проникновению в кожу, и компонентов, активизирующих липолиз и работающих как альфа-блокатор.
Жировая ткань живота имеет альфа- и бета-рецепторы, первые отвечают за блокирование липолиза. Поэтому средства для похудения хорошо способствуют уменьшению жировых отложений.
Используйте только проверенные продукты, прошедшие клинические испытания эффективности и получившие 100% одобрение покупателей.