Для укрепления здоровья и сохранения молодости множество мужчин заботятся о содержании тестостерона в организме. Как тестостерон влияет на здоровье, и можно ли повысить его уровень с помощью диеты?
Freepik
Почему тестостерон так важен?
Стабильный уровень тестостерона важен для здоровья мужчин, так как влияет на физическое и эмоциональное состояние.
Возраст может негативно влиять на уровень тестостерона, но питание тоже очень важно для его регулирования. Некоторые продукты способны поддерживать высокий уровень тестостерона у мужчин. Добавьте их в свой рацион, чтобы поддержать нормальный уровень тестостерона.
Продукты для повышения тестостерона
Чеснок
Чеснок содержит вещество под названием аллицин, которое может снизить уровень кортизола. Кортизол вырабатывается надпочечниками вместе с тестостероном.
В состоянии стресса организм выделяет кортизол, что оказывает влияние на другие функции организма, включая выработку тестостерона.
Уменьшая количество кортизола в организме, вы помогаете надпочечникам более эффективно вырабатывать тестостерон. Чеснок сам по себе не считается продуктом, повышающим уровень тестостерона, но снижает уровень кортизола и вследствие этого повышает уровень тестостерона.
Миндаль
Миндаль богат минералом цинком, который повышает уровень тестостерона. Недостаток цинка может помешать гипофизу выделять гормоны, стимулирующие выработку тестостерона. Употребление продуктов, богатых цинком, поможет избежать снижения уровня тестостерона.
Шпинат
Шпинат долгое время считали одним из лучших продуктов для повышения уровня тестостерона. Это природный источник магния, который научно доказано положительно влияет на уровень тестостерона. Также в шпинате содержатся витамин В6 и железо, которые стимулируют выработку тестостерона.
Лосось
Высококачественный лосось — отличное дополнение к списку продуктов, поднимающих уровень тестостерона. В нем содержится магний, витамин В и омега-3, способствующие повышению тестостерона. Также он помогает снизить уровень глобулина, который делает тестостерон неэффективным.
Тунец
Тунец — прекрасный источник витамина D, который, по исследователям из Медицинского университета Граца в Австрии, способен повысить уровень тестостерона до 90%. Витамин D поддерживает количество сперматозоидов, а тунец – хороший способ его получить, особенно если вы не проводите много времени на солнце.
Бананы
Фермент бромелайн в бананах способствует увеличению уровня тестостерона. Также бананы полезны для поддержания энергии и уменьшения количества антиоксидантов, поэтому служат отличным перекусом во время движения.
Морепродукты
Креветки, лобстеры и другие морепродукты содержат цинк, что важно для регуляции уровня тестостерона и восстановления иммунной системы.
Гранатовый сок
Исследования показывают: употребление натурального гранатового сока может повысить уровень свободного тестостерона у мужчин. Этот напиток также обладает антиоксидантными свойствами, которые помогают бороться с воспалением и защищают организм от свободных радикалов.