Тестостерон является важным гормоном как для мужчин, так и для женщин. Он играет ключевую роль в поддержании здорового сексуального влечения, плотности костей, наращивании мышечной массы и регулировании настроения. Однако с возрастом у мужчин уровень тестостерона естественным образом снижается.
Нехватка этого гормона может вызвать целый ряд проблем, включая снижение либидо, усталость и депрессию. Рассказываем, как по восьми симптомам понять, что у вас дефицит тестостерона.
Как работает гормон?
Прежде чем мы начнем говорить о нехватке тестостерона, надо разобраться, что это такое и как работает.
Тестостерон является стероидным гормоном из группы андрогенов. В основном он считается мужским, однако женский организм его тоже вырабатывает, хотя и в гораздо меньшей степени. Большая часть тестостерона вырабатывается в половых органах (95%), небольшое количество — в надпочечниках (5%).
Жизненная сила мужчин
Тестостерон для мужчин — жизненно важный гормон, который выполняет множество функций на протяжении всей их жизни, в том числе в период внутриутробного развития, полового созревания и взрослой жизни. Уровень тестостерона тесно связан с их самоощущением, уверенностью в себе, влечением и многим другим. То есть тестостерон — это настоящий источник жизненной силы для мужчин.
Тестостерон и возраст
В течение жизни уровень тестостерона у мужчин изменяется. Процесс его выработки начинается у плода на девятой неделе внутриутробного развития. После рождения содержание этого гормона у мальчиков и девочек практически одинаковое. Повышение выработки тестостерона у мужчин происходит незадолго до начала полового созревания, в возрасте около девяти лет. К 18 годам уровень этого гормона равен среднему значению, характерному для взрослого мужчины.
А вот максимальный уровень тестостерона достигается только к 25–30 годам, после чего начинается постепенное его снижение. К 40 годам концентрация гормона уменьшается на 1–2% от исходного уровня. Естественный процесс старения сопровождается снижением общего и свободного тестостерона.
Какой уровень тестостерона считается нормальным ?
Диапазон того, что считается нормальным, на самом деле довольно небольшой. У мужчин он составляет от 300 до 1000 нг / дл.
Чем опасен избыточный вес?
Сбрасываем лишнее: как правильно провести разгрузочные дни?
Как похудеть без жесткой диеты: попробуйте эти модные лайфхаки
8 симптомов, которые помогут вам определить проблему
- Снижение либидо, апатичное отношение к сексу
Основным последствием снижения уровня тестостерона является нарушение половой функции. Это может проявляться как в избегании сексуальных контактов, так и в резком снижении сексуального желания. Даже мысль о возможной близости может вызвать у мужчины чувство усталости, недовольства и стремление заняться другими делами.
- Проблемы с эрекцией
Мужчина с низким уровнем тестостерона может столкнуться с трудностями в достижении и поддержании эрекции во время полового акта. Гормон стимулирует выработку оксида азота, который, в свою очередь, запускает цепь биохимических реакций, в результате чего происходит расслабление гладкой мускулатуры и снижение концентрации кальция в клетках. Этот процесс приводит к расслаблению кавернозных тел полового члена и заполнению их кровью, что и обеспечивает эрекцию.
- Увеличение веса
Тестостерон помогает регулировать распределение жира в организме. По мере снижения его уровня у мужчин может наблюдаться увеличение жировых отложений, особенно в области живота. Если вы испытываете необъяснимое увеличение веса или трудности с похудением, причиной может быть низкий уровень тестостерона.
- Уменьшение размеров яичек
Одной из возможных причин атрофии яичек у взрослых мужчин является гормональный дисбаланс, который может возникнуть вследствие ожирения. В данном случае речь идет о сниженной выработке тестостерона. Уменьшение размера яичек влечет за собой снижение производства собственного тестостерона, что дополнительно усугубляет ситуацию.
- Постоянная или быстро наступающая усталость, снижение работоспособности и концентрации
Сонливость, постоянная усталость, раздражительность, депрессивное настроение, подавленность и потеря радости от жизни, а также снижение концентрации внимания — все эти симптомы также могут свидетельствовать о потенциальном уменьшении уровня тестостерона в мужском организме.
- Облысение
Уровень тестостерона в организме мужчины может отражаться на волосяном покрове на груди, руках, ногах и других участках тела. Если раньше растительность была, а потом вдруг стала редеть и исчезать — это повод начать беспокоиться.
- Перепады настроения
Тестостерон также играет важную роль в регуляции настроения и эмоционального состояния у мужчин. Недостаточный уровень гормонов может привести к периодическим перепадам настроения и чувству эмоциональной нестабильности.
- Бессонница и плохой сон
Выработка гормона тесно связана с вашим циркадным ритмом. Тестостерон и сон обычно работают в гармонии, повышаясь, когда мы просыпаемся, и снижаясь в течение дня. Низкий уровень тестостерона может нарушить этот баланс, что отразится на качестве сна.
Как свести скорость снижения тестостерона к минимуму?
Не нужно паниковать, если ваш уровень тестостерона постепенно снижается — это неизбежный естественный процесс. Однако есть некоторые вещи, на которые вы можете повлиять, чтобы предотвратить стремительное снижение тестостерона в организме:
- Похудейте, если у вас избыточный вес
Избыточный вес снижает уровень тестостерона. К тому же низкий уровень гормонов сам по себе приводит к накоплению жира в организме поверх мышечной массы.
«Снижение тестостерона провоцирует избыточный вес и ожирение … Чем больше мышечная масса, тем активнее работают мышцы и выше уровень тестостерона».
Наталья Смоликова
Врач гастроэнтеролог, терапевт
- Сохраняйте активность
Тренировки являются хорошим способом повысить уровень тестостерона у мужчин старшего возраста.
- Сократите потребление алкоголя
Злоупотребление алкоголем снижает уровень тестостерона и может привести к увеличению веса.
- Придерживайтесь здоровой и сбалансированной диеты
Сократите потребление жареных и вредных продуктов. Вместо них выбирайте побольше свежих фруктов и овощей, морепродуктов и цельнозерновых продуктов.
- Избегайте анаболических стероидов
Анаболические стероиды могут привести к долгосрочным проблемам, включая как раз таки снижение уровня тестостерона в пожилом возрасте.