ibrakovic / Freepik
Если вы хотели тренировать ягодицы с помощью упражнений с нагрузкой, у вас не было другого выбора, кроме как выполнять приседания, становую тягу или выпады. Сегодня многие регулярно используют хип траст: от спортсменов высокого уровня, бодибилдеров, пауэрлифтеров и профессиональных спортивных команд до знаменитостей и энтузиастов тренировок широкого профиля.
Мы не преувеличим, что ягодичный мост является одним из самых быстроразвивающихся упражнений в фитнес-индустрии.
Преимущества упражнения
- Он способствует прогрессивной перегрузке благодаря устойчивости и способности поднимать серьезный вес.
- Подъем большого веса помогает увеличить напряжение в мышцах, что является механизмом для роста мышц и развития силы.
- Способность прогрессировать в рабочем весе дает возможность устанавливать цели по силе, которые четко измеряют прогресс.
- Мост легок в исполнении. Обе стопы расположены на земле, а спина прижата к скамейке, поэтому у вас есть три точки соприкосновения, что делает движение стабильным и безопасным. Как правило, чем стабильнее движение, тем оно безопаснее и его проще выучить и выполнять.
- Стабильность выполнения в мосте обеспечивает максимальную активацию ягодиц. Вы ограничиваете работу мышц задней поверхности бедра таким образом, что ягодицы могут взять на себя львиную долю работы.
8 причин выполнять ягодичный мост
Исчерпывающий список из десяти основных причин, по которым хип траст заслуживает вашего внимания:
- Подходит для придания уверенности в зале у новичков благодаря высоким нагрузкам, которые могут быть использованы.
- Снижает роль бицепсов бедра и увеличивает роль ягодичной мышцы.
- Создает высокое напряжение в ягодицах в верхнем положении при разгибании бедра, что отлично сказывается на их росте.
- Устойчивое положение и простая техника облегчают обучение и выполнение.
- Подходит для и для мужчин, и для женщин.
- Это безопасное для поясницы упражнение при правильном выполнении.
- Позволяет хорошо и быстро прогрессировать при должном усердии и корректной технике.
- Это универсальное упражнение, которое может быть выполняться с использованием различных положений, нагрузок и оборудования.
Варианты исполнения
Существует несколько вариантов моста в зависимости от положения вашего тела и используемого вами оборудования. Например, можете выполнить его:
