8 из 10 людей не знают, чем отличаются эти классические подтягивания и тренируются неправильно: а что насчет вас?
Возьмем классический вид — подтягивания средним хватом к груди. В этом упражнении простая и доступная техника выполнения. Однако кто-то предпочитает выполнять подтягивание прямым хватом, другие же нарочно разворачивают кисти ладонями к себе и хватаются за турник. От того, каким хватом вы подтягиваетесь, зависит набор мышц, которые получают нагрузку.
Прямой и обратный хват: чем отличаются?
Подтягивания средним прямым хватом
Это упражнение развивает широчайшие мышцы спины, бицепс плеча, плечевую и сгибатели плеча. Прямой хват обычно априори шире, поэтому бицепс почти исключен из движения.
Подтягивания средним обратным хватом
Эта альтернатива подходит для тренировки рук: развивает широчайшие мышцы спины, бицепс плеча, грудные и мышцы плеч. Здесь гораздо больше задействуются бицепсы и мышцы плеч.
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу Это механически выгодное положение для сгибания бицепса и является основным отличием, которое делает подтягивания первым способом «легче» Знали об этом? Да
Нет
Как начать правильно подтягиваться?
Ирина Ротач рекомендует новичкам использовать эластичные ленты: резинки подойдут в качестве опоры для ног, привязав снаряд к перекладине. Так вы сможете полностью сконцентрироваться на технике и затем правильно выполнять подтягивания уже без помощи ленты, а, может, даже с утяжелителем.