Почему важно заниматься ногами для поддержания хорошей физической формы?
Freepik
Почему нельзя пропускать день ног
Тренировки ног — важная часть сбалансированной программы фитнеса, улучшающей силу, скорость и устойчивость всего тела. Следование графику занятий для ног важно, так как большие мышцы играют ключевую роль в общем развитии физических качеств.
Важно помнить, что при интенсивных тренировках организм выделяет гормон роста, который важен для увеличения мышечной массы. Гормоны выделяются быстрее в крупных мышечных группах, например, в ногах. Это значит, что тренируя эту зону, выделенные гормоны также влияют на рост более мелких мышечных групп.
Кроме того, упражнения для ног оказывают множество других благоприятных воздействий.
- Стимулирование развития верхнего туловища.
- Укрепление всего тела.
- Сжигание большого количества калорий.
- Повышение травмоустойчивости.
- Создание более гармоничной фигуры.
- Повышение общей стабильности и устойчивости.
8 упражнений на ноги для выполнения дома
Перед началом основной тренировки важно выполнить разминку, с акцентом на нижнюю часть тела.
Приседания
- Встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч или чуть шире, опустите руки по телу.
- Примите положение сидя с параллельным положением бёдер к полу.
- Руки в это время выведите вперед;
- Вернитесь в исходное положение.
Присед с прыжками
- Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч.
- Руки опустите вдоль туловища;
- Примите положение сидя на пятках, ладони соедините вместе.
- Встаньте, оттолкнувшись от пола, и расставьте ноги на ширину плеч.
- С вновь сядьте, расставив ноги широко.
- Прыжком сведите ноги обратно.
Пружинка
- Примите прямостоячую позу, расставив стопы на ширину плеч или чуть шире.
- Скрестите руки на груди.
- Опуститесь в неглубокий присед;
- Начните пружинить в этом положении, опускаясь до тех пор, пока бёдра окажутся параллельны полу.
Выпады с поворотами
- Встаньте прямо, расставьте стопы на ширину плеч, руки сожмите по бокам тела.
- Выполните выпад правой ногой вперёд и вернитесь в исходную позицию.
- Выполните удар левой стопой вперед и верните её на место.
- После подпрыгните и повернитесь на 180 градусов;
- Повторите движение.
Выпады с подпрыгиванием
- Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширину плеч, руки соедините в замок перед грудью.
- Отведите правую ногу вперёд.
- Переложите вес на правую ногу, а левую вытяните назад.
- Вспрыгните, оттолкнувшись правой ногой от пола.
- Повторите движения для правой ноги несколько раз, а после столько же раз для левой.
Выпады с прыжками
- Встаньте ровно в обычную стойку;
- Проведите выпад вперёд правой ногой.
- Колени согните под прямым углом;
- Встаньте из исходного положения прыжком вверх и переставьте ноги, разместив левую впереди правой.
- Продолжайте повторять движение.
Приседания с отведенной ногой
- Встаньте прямо, нагрузку сдвиньте на левую ногу, а правую выставьте слегка вперёд.
- Немного присядьте на левой ноге;
- Вернитесь в исходное положение;
- Проделайте несколько повторений, затем выполните то же самое на другой ноге.
Приседания с выпрыгиванием
- Примите прямое положение, расставьте ноги немного шире плеч, скрестите руки на груди.
- Присядьте, отделите пятки от пола и поднимитесь на носки.
- Поднимитесь вверх, раздвигая руки назад.
- Вернитесь в исходное положение.
Тренировка ног: выводы
Ноги — большая мышечная группа, тренировки которой стимулируют выработку анаболических гормонов, в частности тестостерона, важного для мужчин. Работа мышц ног повышает выносливость и заставляет организм расходовать много энергии, сжигая больше калорий.