С помощью этого можно добиться рельефного пресса дома.

Freepik

Шесть кубиков пресса дома?

Джефф КавальерФизиотерапевт и тренер по силовой подготовке считает, что домашние тренировки — это лучший вариант для проработки мышц живота. Для этого не понадобится специальное оборудование, достаточно вашего тела. Выбрав высокоэффективные упражнения можно задействовать каждую функцию пресса в последовательности: от нижних до верхних и косых мышц.

Freepik

Некоторые из представителей фитнес-индустрии могут утверждать обратное, но если у вас высокий уровень жира в организме, накачать пресс с кубиками пресса за три недели невозможно. Кавальер считает, что 22 дня — это достаточно времени, чтобы сформировать полезные привычки, которые приведут к желаемому результату.

Для видимого эффекта от тренировки пресса нужно корректировать рацион. Сочетание упражнений и правильного питания даст желаемые результаты, повысит самооценку и будет радовать взглядом в отражении.

С чего начать похудение

Для достижения хорошей физической формы не обязательно ходить в тренажерный зал; результат можно получить и с помощью домашних тренировок. Желаете избавиться от излишних килограммов? Начнем с корректировки рациона.

ИринаРотач
Тренер, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу, эксперт по фитнесу и питанию от MEN TODAY.
Для снижения веса необходимо создать дефицит калорий в рационе.

Тренировки могут ускорить похудение и улучшить самочувствие, поэтому старайтесь заниматься хотя бы немного каждый день. Обращайте внимание на образ жизни: избегайте слишком пассивного поведения, иначе успех не гарантирован.

8 упражнений для тренировки пресса дома

Каждый подход выполняйте 40 секунд. Подходов количество определяйте по своей готовности к тренировке.

Велосипед

  • Примите положение лёжа на полу, выпрямите ноги и приподнимите, а руки поместите за голову.
  • Приведите правую ногу к грудной клетке, а влево тянитесь левой рукой.
  • Вернитесь в исходное положение;
  • Прижмите левое колено к груди и тянитесь к нему правым локтем.

Подъемы ног лежа

  • Примите положение лежа на полу, выпрямите ноги и протяните руки вдоль тела.
  • Поднимите прямые ноги к потолку;
  • Затем медленно опустите их на пол.

Вертикальные ножницы

  • Примите положение лежа на полу, выпрямите ноги и слегка приподнимите их, а руки вытяните в стороны от тела.
  • Поставь правую ногу повыше, а левую — чуть ниже.
  • Поменяйте положение ног;
  • Продолжайте чередовать.

Скалолаз

  • Примите положение упора стоя, опираясь на прямые руки.
  • Выпрямите все тело, но немного поднимите таз;
  • Приведите правое колено к груди и вернитесь в первоначальное положение.
  • Приведите левое колено к груди, а затем вернитесь в начальную позицию.

Обратные скручивания

  • Сядьте на пол, вытяните руки в стороны, согните колени и поднимите ноги.
  • Поднимите таз и потяните колени к груди;
  • Вернитесь в исходное положение.

Боковые скручивания

  • Примите положение лежа на полу, согнув ноги в коленях и выпрямив руки вперед.
  • Отсоедините лопатки от пола и тянитесь руками к правому колену.
  • Вернитесь в исходное положение;
  • Вновь поднимите плечи и тяните руки к левому колене.

Складка

  • Лежа на спине, выпрямите ноги и протяните руки над головой.
  • Согните колени и поднимите лопатки;
  • Сгруппируйтесь;
  • Вернитесь в исходное положение.

Планка

  • Встаньте в упор лежа на локтях;
  • Выпрямите тело и напрягите пресс;
  • Расположите локти точно под плечами;
  • Задержитесь в таком положении.