Требуемое время от Вас минимально, а применение возможно в домашних условиях.
Unsplash
В чем преимущества утренних тренировок
Главным фактором в графике тренировок является не время суток, а подбор подходящего режима жизни, естественных ритмов и личных предпочтений.
Многие фитнес-специалисты советуют заниматься спортом утром, и для этого существуют веские основания.
Активация метаболизма
Утренняя гимнастика ускорит обмен веществ, повышая расход калорий в течение суток. Такой старт может заложить основу для здорового образа жизни, способствуя правильной диете и активным привычкам.
Ясность ума
Утренняя зарядка способна повысить концентрацию и умственную активность, что может увеличить продуктивность работы и решения обыденных задач.
Последовательность
Многие выбирают утро для тренировок, потому что вероятность срыва графика ниже. Это способствует поддержанию регулярности занятий.
Качество сна
Утренняя гимнастика улучшает качество сна больше, чем занятия спортом вечером.
Вот 15 преимуществ тренировок по утрам
- Ускоренный метаболизм.
- Улучшение качества сна.
- Приподнятое настроение.
- Улучшение концентрации внимания и ясности ума.
- Здоровый выбор в течение дня.
- Поддержка последовательного распорядка.
- Улучшение физической работоспособности.
- Улучшение здоровья сердца.
- Укрепление иммунной системы.
- Повышение уровня энергии.
- Лучший контроль веса.
- Улучшение социальной жизни.
- Время для размышлений и планирования.
- Снижение зависимости от кофеина.
- Улучшение дисциплины и личностное развитие.
Чем полезны короткие тренировки
Ирина Ротач, фитнес-эксперт, утверждает, что полезна любая физическая активность. По её словам, важность занятия определяется многими факторами, а время — лишь одним из них. Главное — это:
- Тренировочные задания программы.
- амплитуда выполнения;
- темп выполнения;
- время отдыха между подходами.
Чтобы накачать крупные мышцы, нужно заниматься около 45-90 минут за раз. Для укрепления здоровья и поддержания тонуса тела подойдут и более короткие тренировки.
Утренняя тренировка для похудения
Если возможно, выполняйте каждый день семь упражнений утром и скоро увидите положительные изменения.
Отжимания с подтягиванием коленей
- Примите положение упора лёжа, опираясь на прямые руки.
- Выпрямите все тело и напрягите мышцы;
- Склоните руки в локтях и опуститесь настолько, чтобы грудь почти коснулась пола.
- Вернитесь в верхнюю точку;
- Подтяните к груди правое колено;
- Ещё одно отжимание, затем поднимите левое колено к груди.
Выполните 3 подхода по 10 повторений.
Планка с поворотами
- Останьтесь стоять в упоре лежа;
- Переложите вес на правую сторону, отделите левую ногу от пола и проведите её между телом и правой рукой.
- Затем протяните ее к потолку, плавно поворачивая корпус.
Выполните три подхода по пять повторений для каждой руки.
Двойные отжимания
- Примите позицию упора лежа, вытяните всё тело.
- Сгибайте локти до тех пор, пока руки не коснутся груди пола.
- Сразу поднимитесь, а затем снова опуститесь.
- Выпрямите руки.
Сделайте 3 подхода по 10 повторений.
Приседания
- Примите вертикальное положение, расставьте ступни на расстоянии плеч и соединены руки в запястье перед грудью.
- Сядьте, согнув ноги, чтобы бедра оказались на одном уровне с полом.
- Вернитесь в исходное положение.
Выполните 3 подхода по 10 повторений.
Подъемы на одной ноге
- Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела или используйте их как опору.
- Переложите нагрузку на правую ногу, а левую поднимите и прижмите её к правой.
- Поднимитесь на носок правой ноги;
- Вернитесь в исходное положение.
Пройдите три подхода, сделав по десять повторений на каждой ноге.
Скручивания
- Примите положение лежа на полу, согните колени и разместите руки за головой.
- Поднимите корпус и тянитесь локтями к коленям.
- Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 10 повторений.
Планка
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите все тело и напрягите пресс;
- Сохраняйте естественные изгибы позвоночника;
- Продержитесь так некоторое время.
Выполните 3 подхода по 45 секунд.