7 упражнений для энергии и бодрости вместо кофе

Зарядка по утрам способствует лучшему кровообращению и заряжает энергией на весь день.

Freepik

Зачем выполнять утреннюю зарядку

Восьмичасовый сон обеспечивает прекрасный старт дня. После отдыха необходимо себя бодрить. По какой причине?

Хорошее ночное сна может благотворно сказываться на мозге и теле, в то время как длительное бездействие вызывает застой суставов и неприятные ощущения. Не обязательно проводить интенсивную тренировку или поднимать тяжести, чтобы снять скованность: несколько простых упражнений и растяжек сразу после пробуждения дадут энергию для начала дня.

Ведите тренировки, включающие полные движения нижней части тела, упражнения на пресс, работу с руками, грудью и плечами, будь то спортзал или домашняя площадка. Это облегчит напряжение и подарит гибкость.

Утренняя зарядка помогает расслабить напряженные мышцы и повысить уровень энергии. Для ощущения пользы не нужно заниматься полноценной тренировкой. Несколько простых растяжек или упражнений с собственным весом достаточно, чтобы улучшить гибкость и кровообращение после сна, а также подготовиться к ежедневным движениям и задачам без травм.

Семь упражнений для каждодневной утренней разминки

Хорошо разотрите шею, кисти рук, локти, плечи, голеностопы, колени и тазобедренные суставы, затем приступайте к более сложным упражнениям.

Выпады с поворотами

• Примите прямое положение, поставив стопы друг к другу или слегка приподняв их, а руки положите на пояс.
• Шагните правой ногой вперёд большим шагом.
• Поверните туловище вправо;
• Вернитесь в исходное положение;
• Сделайте выпад левой ногой и повернитесь влево.

Наклоны с прогибами

• Возьмите вертикальное положение, расставьте стопы на расстоянии плеч, опущенные руки расположите вдоль тела.
• Приближайтесь к ногам, сохраняя прямые стопы.
• Вернитесь в исходное положение, максимально сведя лопатки и расправив грудную клетку.
• Повторите то же самое.

Перекаты на спине

• Усядьтесь на пол, согните ноги в коленях и притяните их к груди, руками обхватите колени.
• Перекатитесь на лопатки и поднимите таз;
• Вернитесь в исходное положение.

Скручивания с задержкой

• Примите положение лежа на спине, согните колени и разместите руки за головой.
• Поднимите плечи и тянитесь локтями к коленям.
• Сохраните это положение на несколько секунд.
• Вернитесь в исходное положение.

Приседания с махами

• Встаньте прямо, ступни расположите на ширине плеч, ладони соедините в замок перед собой.
• Сядьте, поставив ягодицы на уровень бедер с полом.
• Войдите в исходную позицию и выполните мах вправо правой ногой.
• Снова сядьте, встаньте и сделайте мах влево левой ногой.

Наклоны к отведенной ноге

• Встаньте прямо, груз сосредоточьте на левой ноге, правую вытяните вперёд и поставьте на пятку.
• Скрестите руки и поднимите их вверх.
• Приблизьтесь к прямой ноге, согнув другую.
• Вернитесь в исходное положение;
• Повторите действие несколько раз на одной ноге, а потом на другой.

Прыжки со скрещиванием

• Установите прямое положение тела, расставьте ступни на ширину плеч или чуть больше, разместите руки по бокам.
• Прыгните вверх и скрестите ноги, опустившись мягко на землю.
• Подпрыгните ещё раз и расположите ноги на расстоянии плеч друг от друга.
• Еще раз подпрыгните и перекрестите ноги, расположив другую ногу вперед.

Утренняя зарядка: выводы

Даже при ограниченном времени для тренировок не пренебрегайте короткими занятиями, считая их малоэффективными. Любые нагрузки оказывают положительное воздействие. Разумеется, с помощью нескольких базовых упражнений невозможно накачать массивные мышцы, но подтянуть фигуру и укрепить здоровье вполне реально.