7 упражнений для домашних тренировок против лишней жировой прослойки на животе.

Прогресс будет быстрее, но нужно ещё и особое питание.

Freepik

Повод для войны с лишним весом на животе.

Жировой отложения на животе представляет собой существенную проблему, способную спровоцировать возникновение многих опасных заболеваний. Накопление жира обусловлено рядом факторов, среди которых:

• Употребление алкоголя и сладких напитков.
• Употребление продуктов быстрого приготовления.
• Жизнь, полная напряжений и стресса.
• Тяжелая и в основном сидячая работа.
• Малоподвижный образ жизни.

Избыточный вес приводит к самым серьёзным проблемам.

• диабет,
• заболевания сердца и системы кровообращения,
• гипертония (повышенное артериальное давление),
• Сбои при возникновении и сохранении эрекции.
• Некоторые типы рака, такие как колоректальный,
• Во сне апноэ — нарушение ночного дыхания, вызывающее дневную усталость и другие недомогания.

Измерьте объем талии. Если он превосходит 93 сантиметра, здоровье подвергается риску, а при значении более ста сантиметров риск оценивается как серьёзный.

7 упражнений для тренировки на пресс

Для ускорения прогресса выполните эти упражнения три-четыре раза по сорок секунд каждый раз.

Подъем прямых ног

• Присядьте на пол, выпрямите ноги, приложите ладони к ягодицам.
• Поднимите голову и отделите от пола лопатками.
• Поднимите прямые ноги к потолку;
• затем медленно опустите их обратно.

Касание стоп

• Примите положение лёжа на полу, согнув колени и вытянув руки вдоль тела.
• Дотянитесь правой рукой до правой ноги.
• Потянитесь влево, дойдя левой рукой до левой стопы.

Скручивания с прямыми руками

• Раскиньте руки к потолку и согните ноги в коленях, устроившись на полу.
• Отнимите лопатки от пола и тянитесь к потолку.
• Вернитесь в исходное положение.

Велосипед

• Примите положение лежа на полу. Руки поместите за голову, ноги вытяните и слегка приподнимите.
• Приблизьте правое колено к груди и тянитесь к нему левым локтем.
• Вернитесь в исходное положение;
• Приведите левое колено к груди и тянитесь к нему правой рукой.

Шагающие ножницы

• Прилечь на пол, выпрямить ноги и немного приподнять их, руки вытянуть вдоль тела.
• Скрещивайте и разводите ноги, при этом поднимая и опускайте их.

Планка «Дельфин»

• Встаньте в упор лежа на локтях;
• Выпрямите все тело и напрягите пресс;
• Поднимите таз и поставьте пятки на пол;
• Вернитесь к положению упора лёжа на локтях.

Планка Супермена

• Встаньте в упор лежа на локтях;
• Выпрямите все тело в одну линию;
• Убедитесь, что локти находятся прямо под плечами.
• Приведите правое колено к правой руке.
• Вернитесь в исходное положение;
• Приведите колено к локтю слева.
• Снова встаньте в исходную позицию.

Как похудеть: важные выводы

Для снижения веса необходимо сначала изменить питание и сократить потребление калорий. Тренировки укрепляют мускулы и благотворно влияют на здоровье, но без пересмотра рациона похудение будет затруднено.