7 самых травмоопасных упражнений в спортзале: проверьте, выполняете ли вы их правильно
Тревожные звоночки в виде боли в суставах и сухожилиях после выполнения очередного сета могут говорить о том, что вам не подходит это упражнение, даже если вы все делаете правильно. Фитнес-тренер Макс Постернак рассказал о самых опасных упражнениях в тренажерном зале.
1. Скручивания в тренажере
Во время выполнения этого упражнения нижняя часть спины блокируется: суставы и межпозвоночные диски не могут двигаться естественным образом — их подвижность ограничивается спинкой, сидением или другим фиксатором. Вдобавок ко всему на скручиваниях в тренажере нагружается и позвоночник. Попробуйте выполнять обычные скручивания и подъемы ног в висе — это намного безопаснее.
2. Жим штанги из-за головы
Тренер предупреждает, что это упражнение опасно сразу для нескольких групп мышц и суставов. При жиме штанги из-за головы возрастает риск повредить плечевые суставы, вращательную манжету плеча и шею — особенно, если вы ведете сидячий образ жизни и ваш плечевой отдел позвоночника плохо развит. По мнению эксперта, во время обычного жима штанги задействуются все те же мышцы.
Читайте также: 5 самых популярных ошибок в жиме лежа, которых нужно избегать.
3. Приседания в тренажере Смита
И вновь проблема из-за фиксации: тренажер удерживает спину в определенном положении и блокирует движение суставов. По мнению тренера, приседания в тренажере Смита выполняются максимально неестественно, поэтому это упражнение стоит заменить обычными приседаниями со свободным весом.
Читайте также: Как не нужно приседать: 9 популярных ошибок в приседаниях со штангой, которых следует избегать новичкам.
4. Тяга штанги к подбородку
Вес в виде тяжелой штанги неестественным образом нагружает кисти рук и локтевые суставы. Рано или поздно вы можете получить защемление и тогда тренировки придется отложить. Чтобы не рисковать, выполняйте обычные махи с гантелями.
5. Тяга верхнего блока за голову
В этом положении возрастает риск травмы вращательной манжеты плеча и шеи. Достаточно выполнять альтернативное упражнения, выводя рукоятку тренажера перед собой.
6. Вращение торса в тренажере
Упражнение, конечно, укрепляет косые мышцы живота, но в то же время повышает риск травмы позвоночника: во время выполнения вы вращаете позвоночник вокруг своей оси при зафиксированных в одном положении бедрах — это приводит к чрезмерному давлению на спину.
7. Гиперэкстензия в тренажере
Если вы не уверены в «чистоте» своей техники, лучше пропустить это упражнение или заменить его на другой элемент. Сама по себе гиперэкстензия в тренажере очень полезна, но неправильное выполнение этого упражнения может привести к травмам. Проследите за положением спины: если вы замечаете прогиб в пояснице, то прекращайте выполнение и работайте над укреплением мышц.