Ваше тело здоровое и сильное, но травма подстерегает каждого спортсмена. Ежегодно миллионы людей получают травмы, многие из которых можно избежать, если знать, на что обращать внимание. Ниже представлены семь наиболее распространенных травм и способы их предотвращения.
Травма шеи
При травме шеи наиболее частая проблема — скованность. Посмотрите через левое и правое плечо. Если это вызывает дискомфорт или боль, у вас однозначно проблемы с шеей. Если массаж не помогает, возможно, у вас даже шейный остеоартрит.
Профилактика
Из-за чего возникает боль в шее, не всегда ясно. Она может быть из-за напряжения, перегрузки или неправильного движения. Самым частым виновником кажется неправильное (рабочее) положение. Сядьте прямо и обратите внимание на высоту стола и стула. Время от времени двигайте шеей, если вы сидите за столом в течение длительного периода времени, а также обращайте внимание на свою осанку, если вы много смотрите в экран телефона. Таким образом, вы предотвратите скованность шеи и мышечные боли.
Травма спины
Травмы спины обычно связаны с колющими болями и скованностью поясницы. Если вы приходите домой после рабочего дня с жгучей болью в пояснице, вероятно, у вас травма спины.
Профилактика
Боль в пояснице обычно возникает из-за слабости мышц спины, ягодиц или брюшного пресса. Другой причиной может быть то, что вы выполняете силовую тренировку в неправильном положении. Вы можете предотвратить боль в спине, если хорошо натренируете мышцы кора. Вы также можете предотвратить ее, выполняя упражнения в правильном положении и с верной техникой. В этом вам поможет тренер.
Травма плеча
Самая распространенная проблема плеча — это воспаление сухожилий. Слишком частые или неправильные движения могут быстро их перегрузить. Это приводит к боли в плече.
Профилактика
Ключ к тому, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на сухожилия, — отдых и тренировка. Чрезвычайно важно знать, как правильно сочетать и уравновешивать эти два фактора. Избегайте тяжелых однообразных движений и постарайтесь сохранять мобильность плечевых суставов. Поочередно тренируйте плечи и руки, не перенапрягая их.
(Читайте также: Боль в мышцах после тренировки: все, что нужно знать о крепатуре)
Травма локтя
Боль в локте обычно возникает у любителей тенниса или гольфа, но вы также можете получить ее в тренажерном зале. Она может развиться у любого, кто постоянно совершает одни и те же неестественные движения (или неправильно выполняет упражнения). Если у вас колющая боль в локте или вы не можете сжать кулак, скорее всего, вы повредили локоть.
Профилактика
Травма локтя обычно связана с перегрузкой сухожилий и/или мышц, прикрепляющихся к локтевому суставу. Во избежание травм локтя не перегружайте его. Старайтесь, чтобы тренировки и работа были как можно более разнообразными. Также важно тренироваться с правильной осанкой и техникой.
Травма стопы
Бегунам, людям, занимающимся легкой атлетикой, футболистам и другим спортсменам, которые много бегают и прыгают, иногда приходится иметь дело с травмами стопы. Например, они испытывают боль в ахилловом сухожилии или даже у них развивается пяточная шпора.
Профилактика
Воспаление ахиллова сухожилия — часто результат перегрузки. Не просто начинайте бегать, а выберите график, который позволит вам постепенно наращивать нагрузку на стопу. Травмы стопы также можно предотвратить с помощью хорошей разминки и заминки. Обратите внимание на растяжку икр перед тренировкой. Самое важное, что вы можете сделать, чтобы избежать травм стопы, — это тренироваться в правильной обуви с хорошей амортизацией.
Травма тазобедренного сустава
Ноющая боль при ходьбе — это то, что испытывают люди с остеоартритом тазобедренного сустава. Звучит как проблема пожилых людей, но это не так. Фанатичные футболисты и теннисисты также могут получить эту травму.
Профилактика
Остеоартроз тазобедренного сустава — это, по сути, износ тазобедренных суставов. В износе костей больше всего раздражает то, что его невозможно предотвратить. Рано или поздно всем приходится с этим сталкиваться, это приходит с возрастом. Однако регулярные упражнения определенно помогают отсрочить это.
Травма колена
Колени — это очень чувствительная часть нашего тела, и их травма — проблема многих спортсменов. Футболисты и лыжники рискуют разорвать крестообразные связки, бегуны и волейболисты часто страдают от колена бегуна (воспаленного сухожилия надколенника), а по мере взросления почти каждый в какой-то момент страдает остеоартрозом хряща.
Профилактика
Из-за нехватки времени мы часто пропускаем разминку и заминку, но во избежание травм колена делать этого не стоит. Не начинайте тренировку, пока не разогреетесь должным образом, затем убедитесь, что вы используете правильную технику и медленно добавляете нагрузку. Также поможет предотвратить травмы колена, если вы будете делать упражнения на растяжку, чтобы улучшить свою мобильность. Хорошая пара обуви часто помогает избежать травм коленей во время бега.
(Читайте также: Можно ли на самом деле выводить колени за носки во время приседа?)