Unsplash
- Дозируйте негативную информацию, делайте перерыв от пролистывания ленты новостей;
- Сократите до минимума контакты с токсичными людьми, проводите больше времени в окружении тех, с кем вам спокойно;
- В стрессовой ситуации мозгу необходимы знакомые рутинные ритуалы: сделайте уборку, займитесь стиркой или разберите свой гардероб. Во время домашних дел включайте фоном любимую музыку, комедийные фильмы, слушайте аудиокниги;
- Научитесь переключать свое внимание. Лучший способ избавиться от стресса — сменить занятие, найти то, что требует полной концентрации и погружения. И наоборот, восстановление в тихой обстановке только продлит стрессовое состояние;
- Соблюдайте режим сна, отключайте гаджеты минимум за час до сна, старайтесь ложиться спать не позднее 23:00;
- Если вы уже в стрессовом состоянии, найдите подходящий способ «скинуть» отрицательные эмоции. В этом могут помочь дыхательные техники и йога, медитация и практики осознанности. Эффективны и кардионагрузки, включая бокс, бег, бассейн. Регулярные дозированные физические нагрузки повышают стрессоустойчивость;
- Если релаксационные способы борьбы со стрессом бессильны, может понадобиться медикаментозная помощь и консультация врача для назначения лекарственной терапии.