7 самых частых ошибок в силовых тренировках, которые могут серьезно навредить здоровью
Силовые тренировки — неотъемлемая часть любого спортивного плана, однако некоторым все же стоит отказаться от них.
Рассказывает профессиональный тренер по пауэрлифтингу Андрей Стрельцов.
Отказ от медосмотра
Многие пренебрегают этим важным пунктом, думая, что посещение врача — пустая трата времени и денег, но это совершенно не так. Даже если в повседневной жизни нет никаких жалоб, это не значит, что ограничений для тренировок тоже нет. Необходимо провериться, убедиться, что человек не страдает аритмией, тахикардией и другими отклонениями и только потом приступать к занятиям. Это позволит избежать травм и нарушений в работе организма.
Неправильная техника выполнения упражнений
Многие сразу начинают заниматься с весом самостоятельно. В таком случае легко допустить ошибки в технике выполнения. Если же обратиться к профессионалу нет возможности, то нужно следить за своими ощущениями на тренировках: при выполнении упражнений не должен возникать связочный или суставной дискомфорт на малых весах. При этом не нужно забывать, что человеческая антропометрия индивидуальна, поэтому выполнять упражнения «по учебнику» у всех не получится.
Тренировки после распития алкоголя
Точно не стоит браться за силовую тренировку наутро после шумной вечеринки. Это нагрузит сердечно-сосудистую систему и может негативно сказаться на общем состоянии.
Отсутствие разминки и заминки
Не стоит забывать про два этих этапа. Нельзя резко как начинать тренировку на больших весах, так и заканчивать. Нужно плавно восстановить частоту сердечных сокращений.
Сбитый режим дня
Не менее важно следить за своим режимом: например, после бессонной ночи и тем более после недели недосыпа не стоит идти в зал. На организме такие нагрузки скажутся, скорее, негативно.
Занятия во время болезни
Не нужно тренироваться, если чувствуете, что заболеваете. Это создаст дополнительный стресс на организм, который и так тратит много сил на борьбу с инфекцией.
Тяжелые силовые после серьезных травм
Для начала нужно полностью восстановиться после травмы, а только потом приступать к силовым тренировкам снова.