7 простых упражнений за рулем автомобиля: попробуйте эту тренировку для водителей

По данным исследования компании TomTom, Москва является лидером по загруженности дорог среди всех мегаполисов мира. В других российских городах ситуация обстоит чуть лучше: например, Новосибирск занимает девятое место в рейтинге, Санкт-Петербург — 12-е.

Больше движения — меньше движения

За год среднестатистический водитель, живущий в столице или области, провел в пробке около 200 часов. К этому можно прибавить сидячую работу в офисе и малоподвижный образ жизни из-за ограничений в пандемию. Получается, что большую часть своего времени мы проводим в сидячем положении, но тренироваться можно даже сидя за рулем.  

Все упражнения выполняются только в неподвижном автомобиле — на длинном светофоре или в глухой пробке. Такой комплекс можно растянуть на время всей поездки, поочередно разминая по одной группе мышц. Главное — не отвлекаться от самого процесса вождения.

Занятия в ограниченном пространстве

1. Вдавите лопатки и поясницу в спинку кресла, а затем резко расслабьте спину;
2. Поднимайте и опускайте плечи, делайте круговые движения;
3. Вытяните шею вверх, не поднимая подбородок, а затем расслабьтесь;
4. Положите ладони на лоб и создайте сопротивление рук и головы;
5. Сжимайте и расслабляйте мышцы ягодиц;
6. Вращайте кистями рук по часовой стрелке и против;
7. На светофоре переводите взгляд с ближних объектов на дальние, задерживая на них внимание в течение пяти секунд.

Источник