7 простых упражнений для утренней зарядки, которые помогут проснуться и быстро преобразят ваше тело
pexels.com
Просыпаться по утрам бывает очень трудно, поэтому, чтобы справиться с сонливостью, одни сразу заваривают себе кофе, другие принимают холодный душ, третьи делают зарядку. Причем именно последний способ считается самым эффективным и полезным.
Фитнес-блогер с YouTube-канала ArtemVuFitness поделился 7 упражнениями, которые помогут проснуться и быстро преобразят ваше тело.
Марш на месте с выходом на носочки
Техника выполнения:
- Встаньте прямо, поставив ноги чуть меньше ширины плеч;
- Руки опустите вдоль туловища;
- Сделайте выдох и поднимите правую ногу так, чтобы она образовала угол 90 градусов с телом;
- Опорной ногой поднимитесь на носочки;
- Опустите ногу, вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое на противоположную сторону.
Старайтесь не терять равновесие.
Приседы сумо
Техника выполнения:
- Встаньте прямо, широко расставив ноги;
- Носки поверните наружу под углом 45 градусов;
- Присядьте так, чтобы бедро стало параллельно полу;
- Следите за тем, чтобы колени не выходили за носки;
- Сделайте выдох и вытолкните себя вверх.
Бег на месте с захлестом голени
Техника выполнения:
- Встаньте прямо, руки уберите за спину;
- Начните бежать на месте, закидывая ноги назад так, чтобы пятка касалась ягодиц;
- Старайтесь приземляться на носочки и следить за дыханием.
- Делайте упражнение в удобном для вас ритме.
Прыжки из стороны в сторону
Техника выполнения:
- Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч;
- Согните ноги в коленях и немного наклонитесь вперед;
- Старайтесь не выгибать спину, а пресс держать в напряжении;
- Прыгните на правую ногу, левую же отведите назад к правой лодыжке;
- Старайтесь не терять равновесие;
- Перепрыгните на левую ногу, отводя назад правую.
Складка
Техника выполнения:
- Встаньте прямо, руки вытяните вверх;
- Поднимите правую ногу так, чтобы она оказалась параллельна полу;
- К ней притяните обе руки;
- Дотроньтесь до носка и вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое на другую сторону.
Прыжки «звездочка»
Техника выполнения:
- Встаньте прямо, руки вытянув вдоль туловища, а ноги поставив вместе;
- Прыжком разведите в стороны ноги, а руки поднимите над головой;
- Прыжком вернитесь в исходное положение.
«Звезда»
Техника выполнения:
- Встаньте ровно, поставив ноги вместе, а руки вытянув вдоль туловища;
- Сделайте мах правой ногой в сторону, одновременно разводя руки;
- Задержитесь в таком положении на секунду;
- Вернитесь в исходную позицию.