1. Одевайтесь по погоде
- Надевайте жилет, а не футболку,
- выбирайте светлые тона, чтобы отражать часть солнечных лучей,
- носите головные уборы,
- предпочтите синтетику хлопку,
- пользуйтесь солнцезащитным кремом.
2. Акклиматизируйте свое тело
В начале аномальной жары не приступайте сразу к своему обычному бегу на длинные дистанции или воркауту. Начните примерно с 20 минут упражнений, добавляя дополнительно пять или 10 минут каждый день. Или принимайте горячую ванну каждые три дня, постепенно повышая температуру воды.
3. Тренируйтесь в начале дня
Если есть возможность, бегайте или занимайтесь утром, когда будет намного прохладнее. Несмотря на то, что температура воздуха повышается всего на несколько градусов, когда солнце находится выше, вы получаете много солнечной радиации, что добавит дополнительный тепловой стресс и дискомфорт.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
4. Не заставляйте себя
Сбавьте темп и не пытайтесь поставить личные рекорды. При более высоких температурах это делают даже профессиональные атлеты, которые зарабатывают спортом.
5. Ищите более прохладный маршрут
Если есть возможность, тренируйтесь среди зеленых насаждений или у воды. Там будет примерно на два-три градуса прохладнее, чем в городе.
6. Следите за водным балансом
Убедитесь, что вы достаточно пили воды, прежде чем начать тренировку. Попейте за 20 минут до начала и не забывайте пить во время тренировки. Когда вы начинаете чувствовать жажду, обычно вы уже сильно обезвожены.
7. Предотвратите натирание
Если ваша кожа натирается в жаркую погоду, перед тренировкой нанесите вазелин, гель или любую другую смазку. Наденьте свободную одежду.
Охладитесь
- Опустите руки в холодную воду,
- рассосите кусочек льда,
- воспользуйтесь пульверизатором с водой,
- промокните лицо, голову и шею влажным холодным полотенцем.