7 продуктов с высоким содержанием креатина, помогающие наращивать мышцы
Креатин может естественным образом вырабатываться вашим организмом, но часто нам необходимо потреблять диетические источники креатина, чтобы соответствовать ежедневным рекомендациям. Вот семь продуктов питания, которые богаты креатином.
Что такое креатин
Креатин — это производная аминокислоты, которая помогает человеческому организму в нескольких процессах, включая работу мышц и клеточную регуляцию. Он помогает регулировать функции органов и мышц и обеспечивает мышцы энергией. Креатин также полезен для мозга, сердца и скелетных мышц.
Исследования показывают, что креатин также способен выполнять такие задачи, как:
Потребность в креатине
В среднем взрослому человеку для функционирования требуется от 1 до 3 граммов креатина, хранящегося в организме, независимо от того, синтезируется ли креатин или поступает из пищевых источников.
Спортсменам требуется большее количество. Международное общество спортивного питания предполагает, что спортсмены потребляют от 5 до 10 граммов креатина каждый день, чтобы поддерживать его запасы в организме.
7 продуктов с высоким содержанием креатина
Необходимое количество этого вещества в природе содержатся в основном в таких продуктах питания:
Стоит отметить, что из всех вышеназванных продуктов наибольшую пищевую ценность представляют для спортсменов рыба, кисломолочные продукты, говядина и птица. Дело в том, что свинина и баранина содержат слишком много жира, а дичь может быть опасной из-за того, что места ее обитания загрязнены продуктами жизнедеятельности человека и промышленными отходами.
Креатин может естественным образом вырабатываться вашим организмом, но часто нам необходимо потреблять диетические источники креатина, чтобы соответствовать ежедневным рекомендациям. Вот семь продуктов питания, которые богаты креатином.
Что такое креатин
Креатин — это производная аминокислоты, которая помогает человеческому организму в нескольких процессах, включая работу мышц и клеточную регуляцию. Он помогает регулировать функции органов и мышц и обеспечивает мышцы энергией. Креатин также полезен для мозга, сердца и скелетных мышц.
Исследования показывают, что креатин также способен выполнять такие задачи, как:
Потребность в креатине
В среднем взрослому человеку для функционирования требуется от 1 до 3 граммов креатина, хранящегося в организме, независимо от того, синтезируется ли креатин или поступает из пищевых источников.
Спортсменам требуется большее количество. Международное общество спортивного питания предполагает, что спортсмены потребляют от 5 до 10 граммов креатина каждый день, чтобы поддерживать его запасы в организме.
7 продуктов с высоким содержанием креатина
Необходимое количество этого вещества в природе содержатся в основном в таких продуктах питания:
Стоит отметить, что из всех вышеназванных продуктов наибольшую пищевую ценность представляют для спортсменов рыба, кисломолочные продукты, говядина и птица. Дело в том, что свинина и баранина содержат слишком много жира, а дичь может быть опасной из-за того, что места ее обитания загрязнены продуктами жизнедеятельности человека и промышленными отходами.