Рассказываем, что будет, если не забывать стоять в асанах регулярно.
Стресса станет меньше
Это, пожалуй, одно из самых известных преимуществ йоги: она и правда помогает снять стресс. Глубокое и размеренное дыхание, медленные размеренные движения, концентрация на своих ощущениях здесь и сейчас — все это помогает существенно уменьшить стресс и даже снизить симптомы тревоги и депрессии.
Мышцы станут сильнее
Да, главное, что улучшают занятия йогой — это гибкость и растяжка, однако некоторые виды йоги вполне можно считать силовыми упражнениями. Кстати, исследование, в котором приняли участие служащие военно-воздушных сил США, показало: регулярные занятия йогой и правда значительно укрепляют и развивают мышцы, причем у людей самого разного возраста.
Иммунитет станет крепче
Хронический стресс — один из самых эффективных «убийц» нашей иммунной системы. Йога помогает уменьшить стресс, тем самым помогая иммунной системе. А это исследование подтвердило эффективность регулярных занятий йогой в борьбе с воспалительными процессами и укреплении клеточного иммунитета.
Работа сердечно-сосудистой системы улучшится
Но только в том случае, если вы практикуете пранаяму — так называемое «йогическое дыхание».
Журнал аюрведы и интегративной медицины опубликовал обзор 1400 исследований, посвященных общему эффекту пранаямы. Одним из ключевых выводов было то, что йогическое дыхание может улучшить работу нескольких систем организма. Так, результаты одного из исследований, включенных в обзор, демонстрировали, что регулярная практика праноямы помогает нормализовать частоту сердечных сокращений и уровень артериального давления.
Сон станет лучше
Регулярные занятия йогой благоприятно сказываются как на скорости засыпания, так и на глубине и качестве ночного отдыха. Частично это связано непосредственно с эффектом физических упражнений, а частично — с уменьшением стресса и чувства тревоги. Кстати, если вы в первую очередь заинтересованы в улучшении сна, обратите внимание на йогу нидру.
Осанка станет лучше
Правильная осанка — это не только красиво. Если мы все время проводим, согнув голову и подняв плечи, позвоночник испытывает постоянную повышенную нагрузку, нарушается кровообращение и в итоге могут развиваться головные боли, головокружения, ухудшится зрение, появиться боли в спине или шее. Йога помогает расслаблять и расправлять мышцы и суставы, находящиеся в постоянном напряжении в течение дня, помогает снять нагрузку с позвоночника, улучшает кровообращение. А регулярно расправляя позвоночник и фиксируя его в правильном, ровном положении, нам проще сохранять хорошую осанку и после занятий.
Выгорание станет меньше
По крайней мере, об этом свидетельствуют результаты исследования, проведенного среди сотрудников хосписа, работавших с пациентами во время пандемии COVID-19. Как отмечают авторы работы, медитативные вмешательства на основе йоги помогли значительно уменьшить последствия выгорания за счет улучшения интероцептивной осведомленности. Предполагается, что йога помогает лучше понимать сигналы своего тела, активнее откликаться на них, а значит — вовремя принимать меры, почувствовав повышенный уровень стресса или усталости.