7 правил успешного похудения без спортзала
Каждый хочет быть лучшей версией себя, но иногда времени на спортзал нет. Не отчаивайтесь, есть целый ряд методик и эффективных подходов, которые помогут достичь результатов без необходимости посещать спортзал.
АнастасияЮрпалова Нутрициолог, эксперт Men Today
Будьте активным
Важно быть активным в течение дня. Если спортзал не ваш приоритет, то найдите другие способы поддерживать активность и сжигать лишние калории.
Прогулки на свежем воздухе, езда на велосипеде, лестница вместо лифта, выполнение домашних работ — все это поможет укрепить мышцы и улучшить общее состояние организма.
Также не забывайте о ежедневных упражнениях, которые можно выполнять дома. Пилатес, йога, высокоинтенсивная тренировка, растяжка — выберите то, что вам подходит и добросовестно тренируйтесь.
Физическая активность ускоряет процесс похудения и делает нас здоровее
Тренируйтесь с собственным весом
Нет оборудования? Ничего страшного. Вы можете использовать свое тело, чтобы получить нагрузку и заставить жир гореть. Упражнения с собственным весом могут включать приседания, выпады, отжимания и не только — все это реально в домашних условиях.
«Cкакалка, пожалуй, самый эффективный и удобный кардиотренажер. Вы можете заниматься дома, на улице, брать ее в командировку или отпуск». Анастасия юрпалова Эксперт Men Today
Интервальные тренировки и кардио дома
Высокоинтенсивная интервальная тренировка — самый эффективный способ заставить жир гореть. И это легко сделать в домашних условиях! Доказано, что короткий бег с меняющейся интенсивностью (периоды низкой и высокой активности) лучше помогает худеть, чем долгие пробежки на небольшой скорости.
Мы много пишем про высокоинтенсивные тренировки, поэтому можете выбрать вариант, который подходит вам. Вот одна из программ на пресс, которая умещается в 5 минут, — ее можно выполнять даже перед работой.
Интервальные круговые тренировки сжигают жир и помогают быстрее худеть
Выйдите на улицу
Причина, по которой люди срываются на диете, скука, которая неизбежно наступает через неделю или две. Люди — заложники привычки, и если мы привыкли вкусно есть и до полудня нежиться в кровати, очень трудно перестроиться.
Проблема с домашними тренировками такая же: они могут быть эффективными, но быстро становятся повторяющимися и скучными. Врачи рекомендуют 150 минут легких тренировок или 75 интенсивных в неделю, чтобы быть здоровым.
Если позволяет погода, не оставайтесь дома — используйте шанс насладиться сменой обстановки и нагрузить тело. Это может быть интенсивная ходьба, пробежка, езда на велосипеде или уличный воркаут. До тех пор, пока вы работаете над своим телом и повышаете частоту сердечных сокращений, калории будут гореть.
Тренируйтесь регулярно
Физические упражнения эффективны только в том случае, если вы тренируетесь регулярно. Важно выработать четкий график дня, при котором вы будете тренироваться не менее 2-3 раз в неделю.
Работайте в своем темпе, но не поддавайтесь искушению пропустить тренировку, если устали или потеряли мотивацию. Вместо этого попробуйте что-то новое, чтобы было интересно.
«Обязательно составьте себе план тренировок, чтоб все ваши мышцы в течение недели получали должную нагрузку. Ведите дневник тренировок и фиксируйте количество повторений и рабочие веса — это даст возможность прогнозировать последующие тренировки и избежать плато». анастасия юрпалова Эксперт Men Today
Избегайте стресса
Физические упражнения также несут преимущества для психического и эмоционального здоровья, которые важны в процессе похудения. Если вам скучно, грустно, вы испытываете стресс или расстроены, то, скорее всего, наберете лишние килограммы.
Скачки кортизола, гормона стресса, могут повлиять на ваши результаты. Продолжайте тренироваться, чтобы чувствовать себя здоровым, а не только хорошо выглядеть.
Кроме того, обязательно высыпайтесь, ведь из-за этого многие люди переедают. Нормой считаются 7-8 часов стабильного, а главное — качественного сна. Старайтесь отказаться от гаджетов перед отходом в кровать, выключить свет. И обязательно боритесь с храпом, если страдаете от него, ведь он сильно снижает качество сна.
«Люди, которые спят каждую ночь в течение продолжительного времени, стройнее и здороее тех, кто не следит за продолжительностью сна. Установите себе удобный график и постарайтесь его придерживаться». Анастасия Юрпалова Эксперт Men Today
Чтобы быть здоровым, рекомендуется спать 7-8 часов каждую ночь
Хвалите себя за достижения
Не забывайте о значимости психологической составляющей. Стремление похудеть можно эффективно поддерживать с помощью позитивного настроя и мотивации.
Заведите дневник, фиксируйте свои достижения и цели, искореняйте негативные мысли и отстраняйтесь от искушений. Помните, что изменения не происходят мгновенно, поэтому будьте терпеливыми и настойчивыми.
«Обязательно поддерживайте позитивное мышление и хвалите себя за каждое достижение. Не стоит делать что-то, что вам не нравится или вызывает негатив. Найдите вид активности, который приносит радость, и наслаждайтесь каждым моментом». Анастасия юрпалова Эксперт Men Today
Похудеть без спортзала возможно, если вы готовы приложить усилия и следовать простым рекомендациям. Правильное питание, активный образ жизни и позитивный настрой — вот факторы, которые помогут вам достичь желаемого результата.
Не забывайте, что каждый организм индивидуален, поэтому слушайте свое тело и находите наиболее эффективные методы для себя.