В пожилом возрасте подобные упражнения особенно полезны.

Unsplash

Польза развития мускулатуры пресса.

Упражнения на укрепление коркового мускулатура являются важным элементом сбалансированной программы тренировок.

Как подчеркиваютЭксперты клиники Майо считают корпус — центральную часть тела, включающую таз, поясницу, бедра и живот — главным. Упражнения на кор тренируют эти мышцы, чтобы форма развивалась гармонично, а всё тело работало слажено. Это улучшает равновесие и устойчивость, важные как при спорте, так и в повседневной жизни.

Unsplash

Упражнения на коре способны придать животу более отчетливый рельеф. Для расщепления жира необходимы аэробные нагрузки, но тренировки корпуса укрепят и тонизируют лежащие под ним мышцы.

Развитые мышцы пресса упрощают выполнение множества действий. С их развитием человеку легче совершать махи, доставать предметы с верхней полки или наклоняться, чтобы завязать шнурки. Слабые же мышцы пресса могут стать причиной усталости, снизить выносливость и повысить риск травм, особенно при активном образе жизни. Неразвитые мышцы кора способны привести к плохой осанке, болям в пояснице и повреждениям мышц.

Давайте рассмотрим все чуть подробнее.

Что такое мышцы кора

Многие считают, что кор – это мышцы живота, однако это определение неполно. Группа мышц, называемая «кор», больше и включает ещё ряд элементов.

  • мышцы спины;
  • мышцы груди;
  • косые мышцы живота;
  • Мышцы тазового дна обеспечивают опору, поддержку и стабильность позвоночнику.

Unsplash

Однако есть главные мышцы пресса, например:

  • поперечная мышца живота;
  • прямые и косые мышцы.

Нужно укрепить и вспомогательные мышцы пресса.

  • широчайшая мышца спины;
  • большая ягодичная мышца и трапеция.

Зачем тренировать мышцы кора с возрастом?

Мышцы начинают деградировать после двадцати лет без постоянных тренировок. Сначала этот процесс медленный, но потом может произойти резкое ухудшение. По этой причине тренировки мышц кора становятся необходимы с возрастом, ведь они поддерживают прочность костей и мышц. Кроме того, укрепление мышц кора предупреждает травмы от сутулости и падений, которые чаще случаются у пожилых людей.

7 упражнений для проработки мышц кора

Планка с переходом на локти

  • Примите положение упора лёжа на прямых руках.
  • Выпрямите тело и напрягите мышцы;
  • Расположите сначала правой рукой ладонь на локте, а затем — левой.
  • Вернитесь в исходное положение.

Планка с джампинг джек

  • Встаньте в упор лежа на локтях;
  • Установите прямую позу, не утрачивая природных изгибов спины.
  • Прыжком разведите ноги врозь;
  • Прыжком сведите их снова.

Планка с подъемом таза

  • Примите положение приседа, опираясь на прямые руки.
  • Выпрямите все тело и напрягите мышцы;
  • Поднимите таз и вытяните руки;
  • В это время попытайтесь касаться пола пятками.
  • Вернитесь в исходное положение.

Планка с поворотами таза

  • Примите положение упора лёжа на прямых руках.
  • Выпрямитесь и напрягите мышцы;
  • Вращаем таз в правую сторону и тянем бедро вниз.
  • Влево разверните таз и тянитесь в другую сторону.

Планка с подъемом ноги

  • Встаньте в упор лежа на локтях;
  • Выпрямите тело и напрягите мышцы;
  • Подними правую ногу максимально высоко.
  • Вернитесь в исходное положение;
  • Поднимите левую ногу, затем опустите ее обратно.

Планка с выпрямлением рук

  • Примите положение, лежа на животе, опираясь на прямые руки.
  • Сохраняйте естественные изгибы позвоночника, выпрямляя тело.
  • Поднимите правую руку и протяните её вперед, чтобы рука шла по одной линии с телом.
  • Вернитесь в исходное положение;
  • Вытяните вперед левую руку.

Планка с разворотом

  • Примите положение упора лёжа на прямой руке.
  • Выпрямите тело и напрягите мышцы;
  • Переложите вес на левое плечо, повернитесь и выпрямите правую руку в сторону потолка.
  • Возвратитесь в начальное положение и выполните те же действия другой рукой.