Ставьте цели в спорте
На собственном примере Армстронг объясняет: для того, чтобы поддерживать мотивацию и преодолевать спады интереса к занятиям, нужно ставить перед собой чёткие цели. «В этом году я впервые решил принять участие Ironman», — рассказывает он. «Это помогло мне скорректировать свой уровень физической подготовки и выйти из зоны комфорта. Наличие цели значительно облегчило тренировки, ведь я знал, что в конце меня ждёт награда. Такие достижения после года тренировок принесут пользу психическому здоровью и поднимут самооценку».
Проводите больше времени на открытом воздухе
Приобщение к природе способно совершать настоящие чудеса. Особенно это чувствуется, если вы работаете из дома, где повседневная рутина и изоляция становятся тяжёлой ношей. Иногда сложно найти 15 минут, чтобы выйти из дома и просто прогуляться. Однако помните, что это может серьезно отразиться на вашем психическом состоянии.
«В течение дня я прерываю свою работу и делаю несколько коротких прогулок на свежем воздухе со своими собаками», 一 говорит Армстронг. «Это помогает освободить голову, даёт время для размышлений над новыми идеями, делает меня более продуктивным и заряжает энергией».
Пейте больше воды
Регулярное и достаточное количеством воды даёт множество преимуществ. Вода обеспечивает смазку суставов, активизирует циркуляцию кислорода по всему телу, улучшает состояние кожи, регулирует температуру организма и даже помогает снизить вес. «Каждое утро, перед тем как сварить себе кофе, я выпиваю не менее двух стаканов воды», 一 говорит Армстронг. «Это мгновенно помогает моему мозгу проснуться. Будучи активным человеком и преподавателем йоги, я склонен к сильному потоотделению, поэтому вода серьезно помогает мне в восстановлении после интенсивных тренировок и снижении мозгового тумана».
Придерживайтесь графика сна
Одной из ключевых фитнес-привычек для мужчин после 40 является сон по расписанию. Армстронг тоже практикует данный подход: «Я ложусь спать в 20:30 каждый вечер и просыпаюсь в 4:45 каждое утро. Таким образом я сплю полноценных восемь часов. Да, я понимаю, что это может показаться не самым привлекательным графиком, но именно эта привычка приносит мне наибольшую пользу. Строгое следование режиму помогает мне планировать свой день эффективно, успевать больше и оставаться продуктивным».
Сохраняйте уровень активности
Одна из важных фитнес-привычек для мужчин после 40 лет 一 это поддержание уровня активности, что в дальнейшем позволит обеспечить вашу самостоятельность по мере старения организма. «Последнее, чего я хочу, 一 это стать восьмидесятилетним овощем», 一 говорит Армстронг.
Найдите единомышленников
Окружите себя единомышленниками, которые воодушевляют вас и заставляют развиваться. Стать лучшей версией себя в тренажёрном зале и вне его 一 это невероятно полезно. Армстронг практикует это правило, работая учителем йоги: «Это мой вызов и мой личный рост. Наличие тренировок учит меня быть регулярным и последовательным. И каждый раз я с нетерпением жду занятий, чтобы пообщаться с учениками».
Медитируйте
Последний немаловажный пункт: найдите время для медитаций. Когда ваш мозг кипит или вы в состоянии стресса, практика медитации — в движении или сидя — может сотворить настоящие чудеса.
«У меня энергия как у джек рассела, поэтому мысль сидеть неподвижно хотя бы пять минут даётся мне с трудом», — делится Армстронг. «Я обычно медитирую в движении, когдаь хожу или плаваю. Я не ношу наушники и концентрируюсь на своем дыхании. Настроившись на ритм дыхания, я могу регулировать свои мысли, управлять реакциями нервной системы, перенаправляя энергию на то, что сейчас действительно важно».
