У каждого из нас бывает такое утро, когда мы просто не можем избавиться от чувства вялости, даже если технически выспались. Стремясь взбодриться в такие дни, мы загружаемся кофе — чашка за чашкой. Но чрезмерное употребление кофеина может вызывать нервозность и беспокойство (не говоря уже о том, что постоянных походах в уборную). Возможно, есть лучший способ избавиться от утренней усталости и продолжить свой день с энергией, в которой вы нуждаетесь.
Ни в коем случае не откладывайте будильник
В конце концов, эта любимая кнопка на будильнике может оказаться не такой уж и полезной. Провести последние полчаса ночного отдыха в том, что ученые называют «фрагментированным сном», имеет последствия для способности функционировать в течение дня.
Первым делом выпейте стакан воды
Мы уже писали о том, что стакан воды после пробуждения не творит никаких чудес со здоровьем. Но есть вероятность, что если вы выпьете порцию прохладной воды, это поможет вам взбодриться и настроиться на продуктивный день. Попробуйте!
Сполосните лицо водой
Говорят, холодный душ уменьшает количество пропусков работы из-за болезни. Если вы не хотите полностью принимать душ, вы может умыть лицо холодной водой, чтобы дать своему мозгу дополнительный сигнал, что пора проснуться.
Съешьте завтрак, чтобы зарядиться энергией
До сих пор не утихают споры о том, является ли завтрак самой важной едой дня. Но вполне возможно, что вкусный ранний прием пищи может позитивно повлиять на энергию и способность сконцентрироваться в течение дня. Еда — это топливо. Дайте своему телу немного калорий, чтобы оно начало действовать. Но если вы тренируетесь утром, помните, что ваш завтрак должен содержать порцию белка и углеводов, но в то же время не создавать чувства тяжести.
Ограничьте потребление углеводов до обеда
Плотный завтрак с большим количеством углеводов (особенно простых) может приводить к подавлению активности орексина — гормона гипоталамуса, который помогает нам оставаться бодрыми. Поэтому, если вы замечаете, что после завтрака вас клонит в сон, сократите потребление углеводов и позаботьтесь, чтобы завтрак был богат белком и жирами.
Выйдите на улицу
Солнечный свет повышает уровень серотонина в организме, что приводит к улучшению сна и, как следствие, увеличению дневной энергии. И, согласно серии исследований, проведенных в Университете Рочестера, времяпрепровождение на природе «заставляет людей чувствовать себя более живыми». Звучит как очень хороший повод провести часть утра на свежем воздухе.
Найдите что-то, ради чего стоит просыпаться
Иногда все, что нам нужно для прилива энергии, — это небольшое волнение на горизонте. Чтобы побороть утреннюю усталость, подумайте о том, чтобы запланировать телефонный звонок с другом во время поездки на работу, прогуляться на свежем воздухе во время утреннего перерыва или заранее приготовить аппетитный завтрак, который заставит вас встать с постели.