6 упражнений с гирей для совершенного телосложения в домашних условиях

О снаряде часто вспоминают нечасто, но у него много достоинств.

Freepik

8 преимуществ тренировок с гирей для мужчин

Тренировки с гирей для мужчин эффективны благодаря ряду преимуществ. Гиря – универсальный снаряд для идеальной физической формы и крепкого здоровья. Важно понимать, что тренировки сочетают силовые и кардионагрузки, задействуют почти все группы мышц, развивают функциональную силу, выносливость и координацию.

Развитие функциональной силы

Упражнения с гирей повторяют естественные движения человека, развивая силу для повседневных дел и спорта. Тренировки укрепляют суставы и стимулируют работу как крупных, так и мелких стабилизирующих мышц, уменьшая вероятность травм.

Укрепление основных групп мышц

Тренировки с гирей развивают мышцы ног, рук, спины, пресса и плечевого пояса, что приводит к гармоничной форме тела и мускулистому рельефу.

Повышение выносливости

Упражнения с гирями объединяют силовую и аэробную нагрузку, что положительно сказывается на работе сердца, легких и кровообращении. В результате повышается общая выносливость, позволяя выполнять более сильные физические нагрузки продолжительное время.

Ускорение метаболизма и сжигание жира

Интенсивные занятия с гирями ускоряют обмен веществ, что приводит к сжиганию калорий и сокращению жировой массы в теле.

Укрепление связок, суставов и сухожилий

Тренировки благодаря особой структуре упражнений дают равномерную нагрузку на все группы мышц, укрепляя опорно-двигательный аппарат и уменьшая вероятность заболеваний суставов.

Развитие баланса и координации

Упражнения с гантелями повышают координацию и ловкость за счет контроля равновесия и точности движений.

Универсальность тренировок

Большая интенсивность тренировок дает возможность получить заметные результаты за меньшее время. Гири подходят как новичкам, так и опытным спортсменам, а также расширяют возможности программ физической подготовки.

Улучшение подвижности суставов

Упражнения с гирей восстанавливают и поддерживают подвижность суставов.
Во время тренировок суставы подпитываются синовиальной жидкостью, уменьшаются боли в спине, шее и плечах, улучшается осанка.

6 упражнений с гирей для идеальной формы

Приседания с широкой постановкой ног

1. Постарайтесь стать прямо, раздвинув ноги на ширину плеч.
2. Обеими руками возьмите снаряд;
3. Опуститесь в присед;
4. Обеспечьте, чтобы бедра располагались параллельно полу, а колени двигались в том же направлении, что и носки.
5. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение «Мельница»

1. Встаньте с разведенными на ширину плеч ногами и слегка согните колени.
2. Поднимите гирю с пола двумя руками.
3. Вращайте ее медленно вправо, не отпуская обеими руками.
4. Затем отведите ее влево.

Вращения вокруг головы

1. Встаньте, расположив стопы на расстоянии плеч друг от друга.
2. Поднимите гантель и поставьте её перед собой.
3. Проведите гирю по кругу над головой в направлении вращения часовой стрелки до возвращения в исходную позицию.
4. Остановитесь и проведите снаряд по кругу над головой, двигаясь против часовой стрелки.

Отжимания на гире

1. Расположите боеприпас на полу и опустите на него обе руки.
2. Согни локти, коснувшись грудью гири.
3. Вернитесь в исходное положение.

Тяга гири в боковой планке

1. Возьмитесь за стойку на правой руке, гирю поставьте перед собой.
2. Выровняйте тело, сделав его прямой линией.
3. Взять снаряд левой рукой и потянуть к себе.
4. Верните в исходное положение;
5. Проведите несколько повторений, затем повторите действие с другой стороны.

Подъем гири одной рукой

1. Станьте прямо, расставьте ноги на ширину плеч.
2. Возьмите снаряд в одну руку;
3. Сгибая руку с снарядом, приблизьте плечо к телу.
4. Напрягите пресс;
5. Задержитесь в таком положении;
6. Повторите то же самое на противоположную сторону.

Как поддерживать хорошую форму

Для поддержания нормального веса необходимо следить за рационом и количеством употребляемых калорий. Кроме того, важно заниматься спортом и формировать полезные привычки. Тренировки должны быть регулярными и полноценными, тогда результат будет заметен уже спустя месяц.

Эксперт Анастасия Юрпалова советует следить за весом и регулярно взвешиваться. Постоянные взвешивания – это напоминание, чтобы не отклоняться от плана. Не дайте мелким изменениям вызвать у вас беспокойство. Отсутствие эмоций по поводу показаний весов помогает избежать нездоровых отношений с пищей и собственным телом. , — объяснила она.