Выполняйте упражнения регулярно, чтобы сформировать привлекательную фигуру.
Unsplash
Помогут ли тренировки похудеть?
Начиная новый сезон, многие решают улучшить образ жизни и сформировать новые привычки для снижения лишнего веса. Это отличное начинание, а осень — идеальное время для занятий в спортзале или увеличения длительности ежедневных прогулок. Однако часто оказывается, что все старания не приводят к желаемой цели — потере веса.
Не стоит унывать и бросать тренировки. Регулярные занятия спортом приносят много пользы для здоровья и служат одной из главных защит от хронических болезней, а также снижают общий риск смерти. Похудение же требует комплексного подхода.
Мнение экспертаВозможно, разочарую некоторых читателей, но для снижения веса необходимо сначала скорректировать питание и создать дефицит калорий. Тренировки могут ускорить процесс и укрепить мышцы, но изменить фигуру без изменения питания упражнения всё равно не могут.
Комплекс упражнений
Планка с прыжками к рукам
- Примите положение упора лёжа, опираясь на прямые руки.
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Подтяните ноги к правому боку прыжком.
- Прыжком вернитесь в упор лежа;
- Вновь подтяните ноги к левой руке, совершив прыжок.
- И вернитесь в планку.
Выполните 3 подхода по 45 секунд.
Скалолаз
- Примите положение упор лежа с прямыми руками.
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Подтяните правое колено к груди;
- Вернитесь в исходное положение;
- Согните левое колено и приведите его к груди, затем вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 45 секунд.
Обратная планка с подъемом ног
- Усаживайтесь на пол, выпрямите ноги и положите руки за спину.
- Откиньтесь на руки и поднимите бедра, чтобы тело стало ровным.
- Согните правое колено и поднимите ногу.
- Вернитесь в исходное положение;
- Подними левую ногу, сгибая ее в колене.
- Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 45 секунд.
Боковая планка с подъемом ноги
- Примите положение боковой планки, опираясь на правую руку.
- Выпрямите все тело в одну линию;
- Поднимите левую ногу приблизительно под углом в 45 градусов.
- Опустите в исходное положение;
- Проделайте несколько повторений, затем повторите действия на другой ноге.
Выполните 3 подхода по 45 секунд.
Приседания с прыжком
- Встаньте ровно, поставив ноги на ширину плеч, и сожмите руки в замок перед собой.
- Примите положение сидя с бедрами, параллельными полу.
- Из этого положения выпрыгните вверх;
- Мягко приземлитесь.
Сделайте 3 подхода по 45 секунд.
Прыжки на скакалке
- Примите прямостоячую позу, расставьте стопы на расстоянии плеча.
- В руки возьмите скакалку;
- Начните выполнять прыжки небольшой высоты, касаясь земли кончиками пальцев ног.
Выполните 3 подхода по 45 секунд.
Ежедневные привычки
Физические упражнения не всегда позволяют существенно снизить массу тела потому что люди часто совершают действия, которые препятствуют результату тренировок. Некоторые из них едят больше после занятий или испытывают усиленный голод из-за дефицита калорий. После хорошей тренировки иногда хочется себя побаловать десертом.
По данным экспертом клиники МайоЛюди часто проявляют меньшую активность после периода активности. Такой подход может снизить возможность создания ежедневного дефицита калорий из-за расхода меньше энергии оставшееся время суток. В итоге сжигается меньше калорий, чем если бы вообще не занимались спортом.
Для достижения результата нужно действовать комплексно: регулярно заниматься, выполнять разнообразные упражнения и соблюдать сбалансированное питание.