6 самых эффективных упражнений для быстрого улучшения спортивной формы
Мы, конечно, не хотим сказать, что семь минут физической активности в день — это все, что вам нужно для идеального рельефного тела. Но порой просто нет выбора: надо сделать максимум за минимальное время. Вам помогут следующие типы упражнений.
Типы упражнений для улучшения физической формы
Многосуставные
Они задействуют значительно больше мышечных групп, чем изолирующие. С их помощью вы можете набрать больше мышц, увеличить силу, а также израсходовать больше калорий и запустить больше анаболических реакций (помогающих расходовать жиры).
Многоуровневые (упражнения с изменением положения тела)
Когда вы прикованы к скамье тяжелой штангой, значительная часть тела работает статически: вы, конечно, будете уставать, но не так, как, например, при выполнении толчка, который сочетает несколько движений — тягу, присед (при подъеме штанги на грудь) и сам толчок. Чем чаще меняется положение тела, тем выше эффект для улучшения спортивной формы.
Взрывные
Последний вариант включает в себя баллистические движения, которые помогут улучшить спортивные навыки, развивая не просто силу, но и мощность. Разумеется, выполнять их надо технично, не на износ.
6 самых эффективных упражнений для улучшения формы
Тяга в упоре лежа («ренегатская тяга»)
Тип: многосуставное
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Обратный выпад
Тип: многосуставное
Берпи
Тип: многосуставное, многоуровневое, взрывное
Приседание с жимом
Тип: многоуровневое, многосуставное
Прыжок на 180 градусов
Тип: взрывное
Мах с двумя гирями
Тип: взрывное, многосуставное