6 проверенных способов похудеть для тех, кто ненавидит диеты
Многие думают, что похудение — мучительный процесс, который делает нас несчастным. Однако похудение не достигается голоданием. Эти простые привычки помогут не только избавиться от лишних килограммов, но и значительно лучше себя чувствовать.
АнастасияЮрпалова Нутрициолог, эксперт Men Today
Следите за размером тарелок и порций
Одна из распространенных стратегий похудения — поиграть с размером тарелки и порции. Используйте тарелки меньшего размера , чтобы быстрее чувствовать насыщение. Известно, что пища одного размера иначе кажется на разных тарелках, помогая похудеть.
Еще один совет: если вы находитесь на празднике или особом мероприятии, где есть десерты, не отказывайте себе. Вместо этого возьмите порцию, используя маленькую тарелку вместо большой. Так вы избежите стресса, отказываясь от любимого десерта, но при этом не будете переедать и продолжите худеть.
Когда вы идете в ресторан, особенно восточной кухни, порции часто могут быть большими. Возьмите за правило съедать половину порции, если она слишком большая. Не забывайте, что остатки можно взять домой и доесть спустя время, что должно стать привычкой, если вы хотите похудеть.
«Одно и то же количество пищи может выглядеть по-разному на тарелках разного диаметра. Этот эффект называется иллюзией Дельбефа. Вы будете чувствовать себя сытыми, потребляя меньшее количество пищи, сократите количество съедаемых калорий и предотвратите переедание». анастасия юрпалова Эксперт Men Today
Ешьте больше супов и салатов
Не секрет, что есть разные способы, как снизить аппетит перед основным приемом пищи и избежать переедания — главной угрозы успешного похудения. Кто-то пьет воду, чтобы заполнить желудок. Вариант получше — съесть легкий суп или салат перед основным блюдом.
Так вы сможете восполнить запас клетчатки, прежде чем переходить к основному блюду. Если вы уже немного наелись, то съедите меньше в основной прием пищи и, возможно, даже пропустите десерт.
При этом в диетическом салате и супе мало калорий, что поможет добиться ежедневного дефицита, необходимого для похудения. Иногда вы можете ограничиться только ими. Хотя многое зависит от индивидуальных особенностей, ведь мужчинам нужно больше белка. Поэтому подбирайте рецепты супов и салатов, понимая свои потребности и цели.
Тщательно пережевывайте пищу
Считаете, что едите слишком много и похудение невозможно? Подумайте о последних ваших приемах пищи. Вы читали или смотрели что-нибудь в смартфоне? Легко съесть слишком много, если вы не сосредоточены на процессе. Отложите телефон, выключите телевизор и уберите все, что вас отвлекает, наслаждаясь каждым кусочком.
Осознанное пережевывание — способ, который помогает похудеть. Он позволяет сосредоточиться на том, что вы едите, чтобы понимать, когда насытились. Многие люди, которые набирают вес, почти проглатывают пищу. Поэтому старайтесь пережевывать пищу и не отвлекаться, чтобы похудеть.
Выбирайте здоровые перекусы
Почти все проходили через это: на диете вы держитесь и голодаете, а потом видите чипсы и срываетесь. Чтобы избежать этой ловушки и похудеть, наполните кухню более здоровыми вариантами закусок, которые позволят вам дольше чувствовать себя сытым, помогая не сорваться. А вредные перекусы выбросите из дома или уберите подальше — они тормозят похудение.
«Выбирая перекус, мы должны помнить, что его основная задача — помочь справиться с голодом, который возникает между основными приемами пищи. Во время похудения стоит отдавать предпочтение цельным и питательным продуктам, поэтому печенье и шоколадный батончик лучше отложить на десерт». анастасия юрпалова Эксперт Men Today
Закуски, сочетающие в себе белок, полезные жиры и/или сложные углеводы, могут достичь этих целей. Некоторые варианты здоровых перекусов:
- Греческий йогурт с фруктами.
- Яблоко или банан.
- Бутерброд из цельнозернового хлеба с арахисовым маслом.
- Творог с фруктами.
- Горсть орехов.
Добавьте в рацион больше белка
Хотя мы все нуждаемся в здоровом сочетании сложных углеводов, полезных жиров и белков, богатые белком продукты в большей степени помогут вам насытиться и подпитать свой организм.
Рекомендуется употреблять от 25 до 30 граммов белка за один прием пищи вместо того, чтобы съедать огромное количество белка сразу. Это поддерживает ваше тело в тонусе в течение дня и помогает справиться с голодом.
«Распределите потребление белка в течение дня, чтобы поддерживать синтез мышечного белка на высоком уровне. Стремитесь к тому, чтобы белок присутствовал в каждом приеме пищи и в каждом перекусе». анастасия юрпалова Эксперт Men Today
Следите за тем, что вы едите
Отслеживание того, что и когда вы едите, помогает лучше осознавать, что вы потребляете, и держать вес под контролем. Есть несколько способов отслеживать, что вы едите:
- Запишите, что вы потребляете ежедневно, на бумаге или на электронном устройстве.
- Используйте специальное приложение, которое помогает отслеживать питание.
- Фотографируйте свои блюда и закуски.
Итак, можно ли похудеть без жесткой диеты? Да, это реально. Темпы будут не такие быстрые, но отказ от откровенно вредной пищи, хороший сон и дефицит калорий дадут результат. Называть это диетой или нет — дело каждого. Но полезные привычки творят чудеса, сбособствуя здоровому и стабильному похудению.