Эти простые способы под силу освоить каждому.
Выходите на пробежку
Удовольствие от бега или очень быстрой ходьбы и правда сродни наркотическому: эндорфины, выделяющиеся при беге, являются, по сути, естественными опиатами. После правильной пробежки можно ощутить не только прилив сил, но и вполне реальную эйфорию.
Наше предложение. Уговорите себя встать пораньше, утеплитесь, запаситесь приятной для вас музыкой и как следует пробегитесь. За двадцать минут бега трусцой (кстати, не особенно напряженных) ваш организм удвоит количество эндорфинов.
Побудьте на солнце
Какие гормоны заставляют нас считать хорошую погоду хорошей? Правильно, эндорфины. Одно из условий их выработки — «солнечный» витамин D — и, кстати, сезонная хандра во многом объясняется именно его нехваткой. Осень, зима и начало весны в значительной части нашей страны не то чтобы богаты на количество солнечных дней, согласитесь.
Наше предложение. Как только заметите, что солнце хотя бы краешком выглядывает из-за туч, откладывайте дела и отправляйтесь на перерыв. Получасовая прогулка под солнечными лучами пополнит запасы витамина D. Вырваться на недельку в теплые края — тоже неплохая мысль, а можно себе и домашнее солнце организовать.
Смейтесь
Смех — лучшее лекарство. Между прочим, ученые помучили немало испытуемых, перед тем как вынести этот вердикт: в одном из исследований сравнивалась способность людей, смотревших вместе юмористические программы, переносить боль. И их болевой порог был на 10 процентов выше, чем у тех, кто смотрел нейтральные передачи. Виной тому все те же «гормоны счастья» — помимо эйфорического эффекта он оказывают еще и анестетический.
Наше предложение Найдите хорошую комедию и как следует посмейтесь, желательно, вместе с подругой. И не бойтесь, что называется, надорвать животики — сокращение брюшных мышц обязательно усилит выброс эндорфинов.
Добавьте перцу
На «гормон счастья» напрямую влияет перец чили — и в принципе все острое. За остроту в чили отвечает капсаицин — алкалоид, заставляющий организм вырабатывать эндорфины, чтобы обезболить жжение в желудке. Впрочем, не злоупотребляйте этим знанием — изжога не прибавит тебе счастья.
Наше предложение. После работы пригласи сходите с подругой в мексиканский ресторан или сами соорудите чили по одному из наших рецептов. Очень бодрит!
Включите музыку
Забудьте про релакс-подборки, музыку для медитаций и прочие песни горбатых китов, которые знакомые посоветовали слушать в машине, чтобы снять стресс после работы. Если хотите, чтобы музыка произвела терапевтический эффект, включайте то, что нравится лично вам. Эндорфины не заставят себя ждать!
Наше предложение. Переслушайте любимые треки, под которые танцевали еще в юности. Есть песня, заставляющая волосы вставать дыбом (кстати, это называется пилоэрекция)? Прекрасный повод ее поставить!
Займитесь сексом
Оргазм — самый эффективный инструмент для выработки эндорфинов. Собственно, они во многом и делают его приятным: именно «гормон счастья» виной тому ощущению душевного подъема, которое мы испытываем после классного секса. Прибавьте к этому избавление от стресса, головной боли и риска сердечных заболеваний (полный список магических способностей оргазма читай здесь) — и станет ясно, почему мы постоянно и практически от всех болезней прописываем тебе секс.
Наше предложение. Уверены, с этим пунктом вы справитесь и без наших советов. И все же: попробуйте превратить ночь во что-то особенное — с помощью ролевой игры или хотя бы смены освещения.