6 полезных упражнений для начинающих: прокачайте руки, плечи, спину и грудь

Жим гантелей проработает грудь, дельты и руки. Ровно удержать две гантели — сложнее, чем штангу и привычный вес может показаться тяжелее. Тяга вертикального блока на коленях — отличное упражнение для спины, а встав на колени, вы полностью задействуете мышцы кора. Планка — это лучшее упражнение для укрепления мышечного корсета в целом и плеч в частности.

Австралийские подтягивания проработают мышцы под необычным углом и ускорят прогресс в подтягиваниях обыкновенных. Тяга к лицу с лентой-эспандером проработает верх спины, а тяга блока на одном колене нагрузит среднюю группу мышц. Стойка на одном колене требует стабильности и задействует мышцы пресса. Применяйте это на практике, и результаты не заставят себя ждать!

---

Источник