6 полезных перекусов для тех, кто худеет на диете: можно есть даже ночью
Когда мы сидим на диете, самое трудное справиться с голодом, который приводит к перееданию. Поэтому важно составить полезные перекусы, чтобы избежать срывов.
АнастасияЮрпалова Нутрициолог, эксперт Men Today
Можно ли перекусывать на диете?
Многие боятся перекусов на диете, но при правильном подходе это возможно. Помните, что голодание может привести к срывам и перееданию. Правильные перекусы помогут справиться с голодом и продолжать следовать диете. Как сделать перекусы здоровыми?
Выбирайте здоровые продукты
Во-первых, важно сосредоточиться на правильном выборе продуктов. Вместо популярных сладостей, снеков и фастфуда стоит обращать внимание на низкокалорийные и питательные закуски.
Овощи, фрукты, орехи и нежирные молочные продукты станут отличными вариантами. Они содержат меньше калорий и более полезны для организма, помогая сохранить чувство сытости на долгое время.
Выбирая перекус, мы должны помнить, что его основная задача — помочь справиться с голодом, который возникает между основными приемами пищи. Во время похудения стоит отдавать предпочтение цельным и питательным продуктам, поэтому печенье и шоколадный батончик лучше отложить на десерт. анастасия юрпалова Эксперт Men Today
Контролируйте порции
Во-вторых, порционный контроль играет ключевую роль при перекусывании на диете. Это означает, что важно знать, сколько калорий содержится в вашей закуске и следить за тем, чтобы не употреблять избыток. Предварительно отмеряйте порции, чтобы быть уверенным, что не съешьте слишком много.
Планируйте перекусы
Старайтесь планировать перекусы заранее. Если вы заранее приготовите себе здоровые и питательные закуски, то будете готовы к соблазнам во время голода. Заранее купите орехи, фрукты или диетические батончики, чтобы себе справиться с желанием перекусить чем-то вредным.
Больше пейте
Важно также помнить о питьевом режиме. Иногда организм может путать жажду с голодом. Поэтому прежде чем схватить что-то, попробуйте выпить стакан воды. Это поможет утолить чувство голода и избежать перекуса.
Также, не забывай слушать свое тело. Если ты действительно чувствуешь голод, то невозможно его игнорировать. В таком случае, стоит выбрать здоровую и питательную закуску, чтобы не испортить диету, но и удовлетворить свои потребности.
Можно ли перекусывать перед сном?
Когда мы находимся на диете, один из самых волнующих и часто встречающихся вопросов: можно ли перекусывать перед сном? Слухи о том, что это вредно и приводит к набору лишних килограммов, распространяются повсеместно. Однако практика и исследования говорят о том, что правильно подобранный перекус перед сном может быть полезным и не оказывать отрицательного влияния на процесс похудения.
Первым важным аспектом, который следует учитывать при выборе перекуса перед сном, считается его состав. Очень важно избегать обильных и жирных продуктов, так как они могут вызывать проблему со сном и привести к набору веса.
Что есть в качестве перекуса?
Овощи
Лучше выбирать легкие, низкокалорийные и питательные продукты, которые удовлетворят чувство голода и одновременно позволят организму отдохнуть. Подходящими опциями могут стать овощи, такие как морковь или брокколи, которые обладают низкой калорийностью и богаты питательными веществами.
Фрукты
Фрукты также будут хорошим выбором, поскольку они содержат много витаминов и клетчатки. Однако, стоит отдать предпочтение нежирным фруктам, таким как яблоки или груши, избегая более сладких и калорийных вариантов.
Молочные продукты
Ещё один вариант — нежирные молочные продукты, такие как йогурт или творог. Они богаты белками, которые помогут утолить голод и поддерживать чувство сытости на протяжении ночи. Также они содержат полезные микроэлементы и пробиотики, которые могут быть полезны для здоровья желудочно-кишечного тракта
Животный белок
Также можно включить в перекус перед сном нежирные виды белка, такие как курица или рыба. Они насытят организм и помогут поддерживать чувство сытости на долгий срок.
Не стоит забывать и о важности размера порции. В перекус перед сном стоит включать небольшие количества продуктов, чтобы избежать излишнего переедания. Помните, что главная цель перекуса — насытить организм и предотвратить чрезмерное чувство голода.