6 ошибок в силовых тренировках, которые вызывают боль в коленях
Колени — одни из наиболее уязвимых суставов в нашем организме, и неправильное выполнение упражнений может привести к перегрузке, растяжениям и серьезным повреждениям. Эксперт Men Today Анастасия Юрпалова составила список упражнений, которые помогут укрепить колени и избежать травм.
АнастасияЮрпалова Нутрициолог, эксперт Men Today
Как тренироваться, чтобы колени не болели?
Неправильное положение ног
Неправильное расположение ног при выполнении упражнений с железом может негативно сказаться на коленных суставах. Например, когда ноги слишком узко стоят, колени могут выходить за линию стоп. Это создает излишнюю нагрузку на коленные суставы, что может привести к повреждениям.
С другой стороны, слишком широкая постановка ног может вызывать перегрузку на внутреннюю сторону коленного сустава. Поэтому важно подобрать оптимальную ширину стойки ног, обеспечивающую равномерное распределение нагрузки.
Наклон корпуса
Во-вторых, неправильный угол наклона тела при выполнении упражнений также может навредить коленям. Например, наклон тела вперед во время выполнения приседаний может создавать избыточную нагрузку на переднюю часть коленного сустава.
Наоборот, излишний наклон тела назад может вызвать перегрузку на заднюю часть коленного сустава. Правильное положение тела с сохранением естественного эргономического выгиба спины поможет избежать таких проблем.
Слишком большая нагрузка
Третья распространенная ошибка связана с неадекватной нагрузкой. Слишком большой вес на штанге или гантелях, избыточные повторения и недостаточные перерывы между подходами могут привести к перегрузке коленных суставов.
Поэтому важно выбирать адекватную нагрузку, основываясь на своих возможностях и постепенно увеличивая ее. Также следует соблюдать правильный режим тренировок, давая достаточное время для восстановления.
Неправильная техника
Наконец, необходимо обратить внимание на правильную технику выполнения упражнений с железом. Небрежное и нескоординированное движение может привести к натяжению или растяжению связок коленного сустава. Важно уделить достаточное внимание тренировке мышц ног и корректно выполнять каждое движение, контролируя его амплитуду и скорость.
«Также очень важно разминаться перед тренировкой. Вы можете использовать наколенники с небольшой компрессией, чтобы ваш сустав оставался в тепле между подходами и был более стабильным во время упражнений». анастасия юрпалова Эксперт Men Today
Таким образом, правильная техника выполнения упражнений с железом имеет решающее значение для предотвращения травм коленей. Избегайте ошибок, связанных с неправильным размещением ног, наклоном тела, перегрузкой и небрежным движением. Вашим приоритетом должна быть безопасность и здоровье ваших коленных суставов.
Игнорирование боли
Боль в коленях — это сигнал тела, который необходимо воспринимать всерьез. Игнорирование боли и продолжение тренировок может привести к усугублению проблемы и возникновению серьезной травмы. Если болят колени, обратитесь за консультацией к врачу или тренеру, чтобы определить причину боли и принять меры для ее устранения.
Недостаток периодов отдыха
После выполнения сложных упражнений с задействованием коленных суставов необходимо давать им время для восстановления. Дефицит отдыха между тренировочными днями или между упражнениями может привести к перегрузке коленей и усилению воспаления, которое и приводит к боли.
Упражнения для крепких коленей
Эксперт Men Today Анастасия Юрпалова составила список упражнений, которые помогут укрепить профильные мышцы. Ведь важно не только беречь свое тело при тренировках, но и нагружать профильные мышцы, которые поддерживают коленный сустав и обеспечивают его стабильность.