Даже опытные атлеты совершают ошибки.
Freepik
Познакомьтесь с мышцами вашего пресса
Мышцы пресса входят в состав кора, поэтому тренировать их нужно регулярно. Это важно не только для красивого рельефного живота, но и для ежедневных действий: от стояния и сидения до наклонов и дотягивания до верхних полок. Сила корпуса также улучшает осанку и помогает предотвратить травмы и боли в спине.
Если вас утомляют бесконечные скручивания без видимых результатов, возможно, следует более детально изучить анатомию кора.
Внешние косые мышцы
Внешние косые мышцы располагаются среди самых поверхностных мышц брюшной полости. Они тянутся по диагонали вниз от нижней части ребер до таза. С помощью этих мышц можно стабилизировать туловище, вращать его и наклонять тело в стороны.
Внутренние косые мышцы
Внутренние косые мышцы располагаются под внешними косыми, по диагонали вверх от таза к нижним ребрам. Как и внешние косые, внутренние косые помогают вращать туловище и сгибать тело из стороны в сторону.
Прямая мышца живота
Прямая мышца живота состоит из двух рядов длинных прямых мышц, находящихся в средней части живота между ребрами и тазом. Благодаря ей человек может сгибаться вперед, а эти самые мышцы образуют знакомые «шесть кубиков».
Transversus Abdominis
Поперечная мышца — самая глубокая мышца в области живота. Её расположение охватывает талию, обеспечивая опору позвоночника. Когда вы прижимаете живот к позвоночнику, активна именно поперечная мышца живота. Также она способна предотвращать нестабильность и поддерживать поясницу.
Недостаток движения
Регулярные и интенсивные тренировки без достаточной активности в дни отдыха могут привести к медленному результату. Следует заботиться о постоянной двигательной активности: больше ходить пешком, пользоваться лестницей вместо лифта и выполнять разминки несколько раз в день.
Отсутствие диеты
Ирина Ротач, фитнес-эксперт, утверждает, что успех в похудении зависит от рациона питания. В нем должен быть дефицит калорий, то есть тратить больше энергии, чем потреблять. Тренировки дополнят правильное питание и помогут избавиться от лишнего веса быстрее. Пресс появится после того, как жир сожжется на животе.
Слишком строгие ограничения
Придерживаясь строгих правил питания, необходимо обеспечить организм необходимыми белками, жирами, углеводами и микроэлементами. Недостаток этих компонентов может привести к снижению энергетического запаса, что повлияет отрицательно на самочувствие и форму тела.
Неправильная техника упражнений
Отсутствие результата от тренировок пресса может быть связано с неправильной техникой.
Хорошо изучив правила выполнения упражнений, можно начинать их выполнение. Важно, чтобы нагрузка направлялась на мышцы живота, тогда прогресс будет заметен.
Мало отдыха и много стресса
Для достижения похудения и развития мускулатуры необходимо затратить достаточно времени и помнить о необходимости постоянных усилий. Тренировки, диета и восстановление — важнейшие составляющие успеха. Мышцы нуждаются не только в физической нагрузке, но и в отдыхе.
Стресс провоцирует усиленную выработку кортизола, который затрудняет процесс сжигания жира. Для достижения рельефа на животе стоит минимизировать воздействие стрессов.
Пропуск тренировок
Разрозненные занятия не принесут быстрых результатов. Для развития больших и красивых мышц необходимы постоянные усилия и время.
За сколько дней можно получить заметный результат при тренировках для пресса и проявить шесть кубиков?
Как добиться рельефного пресса: эффективная программа тренировок.
Как видно, всё это отдельные мышцы, но все действуют сообща. Поэтому тренироваться над всеми надо комплексно. на сайте Men TodayПредлагаем обсудить распространенные ошибки, которые могут помешать созданию красивого рельефного животного.