Шедеврум
Подъем коленей к груди
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
- Возьмите в руки гирю и держите ее двумя руками перед подбородком.
- Поднимайте ноги по очереди вбок, напрягая косые мышцы пресса.
Перекладывание гири
- Еще одно упражнение на пресс, которое вдобавок прокачает руки и плечи.
- Примите упор лежа. Гирю поставьте возле правой руки.
- Тянитесь левой рукой под правой, возьмите в руку гирю и сначала перенесите ее влево, коснувшись земли, затем вправо, а затем обратно влево и поставьте на землю.
- Сделайте то же самое с правой рукой.
Гиря за головой
- Лягте на спину, ноги вытяните вперед и оторвите от земли.
- Гирю держите в двух руках на вытянутых локтях перед собой.
- Заводите руки с гирей за голову, оставляя локти прямыми.
- Затем возвращаете руки обратно, доводя гирю до уровня груди.
- После этого приподнимитесь наверх, отрывая от пола лопатки.
Махи сидя
- Встаньте на колени, голени прижмите к полу.
- Возьмите в руки гирю двумя руками и держите перед собой.
- Спину держите прямо.
- Делайте поочередно махи гирей сначала несколько раз вправо, затем несколько раз влево.
- Это упражнение прокачает и пресс, и верхнюю часть тела — широчайшие мышцы спины и дельты.
Русский твист с гирей
Классическое упражнение на пресс, которое усложняется добавляем дополнительного веса.
Тяга гире к себе в планке
- Примите упор лежа, гирю поставьте перед собой.
- Тянитесь правой рукой к гире, затем тяните руку с гирей на уровень ниже пояса, а после верните её обратно.
- Повторите те же самые движения с левой рукой.