6 мощнейших упражнений для домашней тренировки на все тело

По его словам, после таких тренировок вы не узнаете себя.

Комплекс упражнений

Отжимания с хлопками — 15 раз. Техника выполнения: 

• Для начала займите исходное положение — упор лежа, при котором руки расставлены немного шире плеч, спина прямая, тело и ноги составляют одну линию.
• Из исходного положения опуститесь в нижнюю точку, при этом делая вдох и стараясь держать руки прямо.
• После этого мощным усилием вытолкните себя, коснитесь правой рукой левого плеча и наоборот.
• Затем вернитесь в исходное положение и повторите все. 

«Складка» — 10 раз. Техника выполнения: 

• Лягте на пол, прижмите к полу корпус, а ноги немного согните в коленях.
• напрягите мышцы пресса и на вдохе поднимите ноги вверх, одновременно потянитесь к ним руками. 
• Задержитесь в верхней точке на секунду. Вернитесь в исходную точку. 

Приседания с весом — 15 раз. Техника выполнения: 

• Поставьте ноги на ширине плеч, в руки возьмите гантели.
• Носки стоп слегка разверните в стороны.
• Вес тела перенесите на пятки, присядьте, при этом не отрывая стопы от пола. 
• Затем вернитесь в исходное положение. 

Алмазные отжимания — 20 раз. Техника выполнения: 

• Займите исходное положение, расположив ладони четко под грудью и сведя их близко. При этом большие и указательные пальцы должны касаться друг друга, образуя очертания алмаза (получится что-то вроде треугольника).
• Также выберите удобное положение ног. 
• Напрягите брюшные мышцы, бедра и ягодицы. 
• Выполните отжимание. 

Тяга гантели в наклоне — 12 раз. Техника выполнения: 

• Возьмите гантель в одну руку.
• Наклоните корпус вперед. Старайтесь держать спину ровно, сохраняя естественный изгиб.
• На выдохе поднимите гантель так, чтобы локти оказались как можно выше, а лопатки были сведены.
• Опустите гантель, а потом повторите упражнение. 

«Велосипед» — 20 раз. Техника выполнения: 

• Лягте на пол, выпрямив ноги и положив руки за голову. 
• Начните делать движение ногами, имитируя кручение педалей при езде на велосипеде. При этом оно должно быть не строго вертикальным, а проходить немного по дуге, так амплитуда движения будет больше, а значит, будет задействоваться большее количество мышц.

Нравится пробовать подобные домашние комплексы тренировок, узнайте к чему приводит челлендж из ежедневной прокачки пресса на протяжении месяца, а также о том, что  мешает накачаться: популярный видеоблогер назвал распространенные причины застоя.

Источник