6 лучших упражнений для развития выносливости: добавьте хотя бы одно в вашу тренировку
Каждый, кто ходит в спортзал или задумывался над тем, чтобы туда пойти, хочет с помощью спорта улучшить здоровье, силу и выносливость. Разберемся с последним пунктом: «Чемпионат» подобрал шесть эффективных упражнений на развитие этого качества.
Почему важно развивать выносливость?
Как правило, под выносливостью понимают способность эффективно выполнять упражнения, при этом преодолевая усталость. То есть выносливый человек сможет выполнить большее число подходов и не утомиться. В этом есть большой плюс для спортсменов, но не стоит забывать, что такое качество необходимо и в обычной жизни. Например, выносливость позволяет оставаться энергичным, оптимистичным, меньше уставать и реже подвергаться стрессам.
Упражнения на развитие выносливости
Чтобы прокачать выносливость предстоит выполнить три суперсета, которые, если делать их регулярно, заметно улучшат ваши показатели.
Переход в упор лежа и жим гантелей над головой
Это упражнение — отличный способ проработать не только выносливость, но и мышцы, в частности плечевой пояс. Главное — правильно подобрать вес и следить за техникой выполнения.
Как выполнять:
- Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч и возьмите гантели 5-10 килограммов;
- Затем опустите руки на пол, упритесь в них, перейдите в упор сидя, а после прыжком перейдите в упор лежа.
- После вернитесь в присед, а потом встаньте на ноги и выжмите гантели над головой.
Повторите 10-12 раз и сделайте четыре подхода.
Прыжок в диагональ и Джампинг Джек
Эти упражнения помимо выносливости тренируют нижнюю часть тела. Постарайтесь выполнить сет до конца, несмотря на то, что с каждым разом это будет становиться все сложнее и сложнее.
Как выполнять:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч;
- Выполните присед и резко, прыжком выпрямитесь, при этом разворачивая таз влево в диагональ.
- Повторите движение, теперь уже выпрыгнув в правую диагональ.
- После этого приступайте к следующему пункту: пять Джампинг Джеков, то есть прыжков с разведением ног в стороны и подниманием рук над головой.
Сделайте три круга, в каждом из которых выполните по три подхода.
Динамические отжимания и лодочка с гантелями
Этими упражнениями можно проработать грудные мышцы, мышцы кора и спины.
Как выполнять:
- Примите исходное положение — упор лежа.
- Сделайте отжимание, после перенесите вес на левую руку, а правой сделайте круговое движение, после поменяйте руки и повторите то же самое. Это будет считаться одним повторением, вам же нужно сделать 10 таких.
- После лягте на живот, вытяните ноги, руки и возьмите небольшие гантели весом не более двух килограммов каждая.
- Одновременно поднимите и руки, и ноги, напрягая при этом спину и ягодицы.
- После приведите руки к груди, сводя лопатки, а затем вернитесь в исходное положение.
Выполните три подхода по 10 раз.