6 кубиков за 2 недели: как сжечь жир на животе и прокачать пресс с помощью домашних тренировок?
«Альпинист»
«Альпинист» — превосходное упражнение для старта тренировки на пресс. Оно даст тонус мышцам и разгонит кровь. К тому же «альпинист» — хорошее кардио, которое позволит не только накачаться, но подтянуть технику дыхания.
Выполняйте это и последующие упражнения в течение 45 секунд, на отдых выделяйте 15 секунд
Боксерские скручивания
Хороший вариант скручиваний для того, чтобы избежать «жульничества» в крайней точке повторения. Корпус при ударах не обязательно сильно поворачивать корпус, однако важно наносить «удар» так, чтобы кулак выходил за пределы колена.
Подъем ладоней к носкам
Лягте так, чтобы ваши руки и ноги были шире плеч. По очереди поднимайте противоположные руки и ноги, касаясь пальцами рук носка. Не задействуйте спину — отрывать от пола нужно только лопатки.
Что будет, если делать 300 скручиваний ежедневно в течение месяца
Колено к локтю в планке
Один из вариантов «альпиниста» с меньшей амплитудой и скоростью выполнения одного повторения. Касайтесь колена одноименной ноги.
Обратные скручивания
Не забывайте держать верхнюю часть тела на полу, отрывая только самый низ спины. Также следите за дыханием, напрягая в момент повторения брюшной пресс.
Велосипед
Выполняйте велосипед не на скорость, а на технику — медленные движения с задержкой в крайних точках заставят ваш пресс гореть к концу подхода
Скручивания
Еще одно интересное упражнение для разнообразия привычного скручивания — сначала тянуть руки выше колена, а в следующем повторении тянуться к пяткам.
Перекрестное поднятие ног
Делайте частые движения ног, постепенно поднимая их до уровня 90 градусов. Опускайте их не до конца. Для того, чтобы было удобнее, используйте руки как опору под ягодицы.