Специалист рассказал о значении контроля веса, которое повышается по мере взросления.
Unsplash
О пользе контроля веса для мужчин.
С возрастом мужчинам всё сложнее оставаться активными и заботиться о здоровье. Работа и семейные дела могут занимать больше времени, оставляя меньше места для занятий спортом. Возможны болезни и травмы, снижающая энергию. Педро СантосаВсе эти явления — обычные стадии увядания, с которыми сталкиваются все мужчины. Эксперт акцентирует внимание на том, что чем труднее ухаживать за собой, тем оно значимее.
Множество причин побуждает стремиться к хорошей физической форме и контролю веса. Сантос указывает на распространенность проблем со здоровьем у мужчин: избыточный вес или ожирение. Вредно влияние оказывает как на повседневный комфорт, возможности и размер одежды, так и создает ряд серьезных рисков для здоровья. Вот некоторые из наиболее опасных заболеваний у мужчин, связанных с нездоровым весом.
Ишемическая болезнь сердца
Ишемическая болезнь сердца является главной причиной смерти мужчин. Это заболевание возникает, когда жировые отложения скапливаются в коронарных артериях, препятствуя или замедлевая кровоток к сердцу. Может спровоцировать инфаркт, учащённое сердцебиение или сердечную недостаточность, но чаще всего протекает без видимых признаков.
Диабет второго типа
Диабет второго типа — тяжёлое состояние, которое оказывает существенное влияние на жизнь человека. Из-за сбоя выработки инсулина уровень сахара в крови повышается, что может привести к усталости, сердечно-сосудистым заболеваниям, проблемам со зрением и повреждению нервов.
Различные виды рака
Избыточный вес провоцирует более чем в 20% случаев развития рака, что делает его второй по значимости причиной онкологических заболеваний. У мужчин к видам рака, связанным с ожирением, относятся рак кишечника, почек, печени и крови, а также три наиболее трудно поддающихся лечению вида рака: поджелудочной железы, пищевода и желчного пузыря.
Другие риски для здоровья
Избыточная масса тела также может увеличить вероятность возникновения других потенциально опасных для здоровья заболеваний.
- остеоартрит,
- камни в желчном пузыре,
- астму,
- повышенное артериальное давление,
- высокий уровень холестерина,
- заболевания печени и почек,
- апноэ во сне.
Избыточный вес негативно сказывается на психике и обостряет признаки депрессии.
В зависимости от серьёзности ожирения, оно может укоротить жизнь на три-десять лет.
Опасность быстрого похудения
Снижение жира на животе — стремление многих мужчин, которые прибегают к диете и физическим упражнениям. Этот процесс может быть сложным, но несколько простых правил могут облегчить его. В погоне за рельефным телом и плоским животом некоторые изнуряют себя строгими диетами и частыми тренировками, однако результат часто не соответствует ожиданиям.
Для уменьшения объёма живота следует начать с ограничения потребления жирной пищи и перестроить своё поведение. Уже спустя месяц возможно увидеть заметные результаты.
Ответы на восемь распространенных вопросов о снижении веса.
Какие продукты есть перед обедом, чтобы избежать переедания во время основного приема пищи?
6 привычек, которые помогут контролировать вес
Диетическое вмешательство
Изменения в питании желательно вводить постепенно, избегая резких переходов к строгой диете.
Конкретные цели
Худеть проще, зная точное количество килограммов для снижения. Определите период (например, месяц) и желаемый вес.
Контроль калорий
Многие специалисты по питанию считают, что ежедневное потребление определенного количества калорий помогает снизить вес. Для этого стоит изменить свой рацион и начать заниматься спортом регулярно.
Тщательное пережевывание
Чем больше времени вы тратите на пережевывание пищи, тем меньше съедаете. Это может помешать набору лишнего веса и в долгосрочной перспективе повлиять на ваш аппетит.
Дыхание носом
Совет может показаться не связанным с похудением, но это не совсем так. Во время дыхания ртом человек вдыхает воздух, провоцирующий вздутие живота, поэтому лучше дышать носом.
Отслеживание гормонов
Избыточный вес может свидетельствовать о сбоях в работе организма. Иногда причиной невозможности похудеть становится дисбаланс гормонов. Поэтому перед началом любой диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом и пройти обследование.
Тренировки и похудение
Для снижения веса главным является дефицит калорий: следует расходовать больше энергии, чем потреблять.