56-летняя женщина планирует пробежать свой 41-й марафон в следующем месяце. Как она тренируется, когда не хочется?
Обри Барр из Массачусетса никогда не думала, что будет заниматься спортом и даже сейчас не считает себя спортсменкой. В детстве у нее были серьезные проблемы со здоровьем, поэтому дорога в большой спорт была всегда закрыта. Долгие годы Обри не вела здорового образа жизни, никак физически не занималась, пока в дело не вмешался случай.
Девушка училась в колледже. В один из дней она чувствовала себя злой и раздраженной, поэтому решила выпустить пар, пройдя путь из колледжа домой пешком. Дорога заняла у нее много времени: все-таки 8 километров пройти быстро не получится, однако ей понравилось. Получилось отдохнуть морально, успокоиться, привести разум в тонус, поэтому она продолжила эксперимент с прогулкой.
Но тратить несколько часов в день на дорогу — утомительно, поэтому Обри начала увеличивать скорость. Сначала перешла на быстрый шаг, а после и вовсе начала преимущественно пробегать всю дистанцию.
Всего несколько месяцев таких тренировок, и женщина решила попробовать свои силы в спортивном состязании и принять участие в бостонском марафоне. Ей понравилось и с тех пор она регулярно бегает и участвовала уже в 40 марафонах. Недавно она решила поделиться советами, которые помогут начинающим спортсменам.
Начинайте с небольших нагрузок
Если вам хочется бегать, но заставить себя не получается, начните с чего-нибудь попроще. Например, с ходьбы. Обычная прогулка не утомляет, но позволит привести организм в тонус, и начать бег будет значительно проще.
Необязательно ежедневно ходить по нескольку километров. Для начала включите небольшие утренние или вечерние прогулки по 15-20 минут, постепенно увеличивая их длительность и частоту.
Постепенно вы начнете ходить дольше, чаще, а такая активность начнет приносить удовольствие. Улучшится сон, тело придет в тонус, уйдет несколько лишних килограммов, а сердечно-сосудистая система начнет работать намного лучше.
Найдите единомышленников
Когда начинаете новое дело, сложно не думать о том, что о вас скажут другие. Даже обычные прохожие на улице могут смущать. В таких условиях очень сложно систематически заниматься спортом длительное время.
К тому же, занимаясь в одиночку, меньше ответственности и постоянно появляется искушение пропустить тренировку в пользу другого занятия. С этим сложно бороться, поэтому найдите единомышленника.
Это необязательно ваш тренер, хотя с ним будет значительно проще. Единомышленником может стать ваш друг, который также жаждет изменений, но боится начать в одиночку.
Если таких друзей нет, то ничто не мешает написать в чаты и городские сообщества. Наверняка найдутся люди, разделяющие ваши ценности. Они смогут стать соратниками, которые будут вдохновлять на упорную работу и достижение целей.
Не ориентируйтесь на результат
Если мы говорим не о профессиональном спорте, то не нужно ориентироваться на результаты. Это бессмысленно и может навредить. Важен сам процесс, а результат глубоко вторичен. Успех — это не новый рекорд или несколько сброшенных килограммов, а то, что вы вышли на прогулку, потратили час своей жизни на физическую активность.
Да, возможна ваша физическая форма и спортивные результаты будут не столь впечатляющими, как у других людей, которые всецело отдают себя спорту. Но если мы говорим о физической активности, как о способе поддерживать свое тело здоровым и молодым, излишний напор наоборот может навредить и привести к травмам.
Занимайтесь любимым делом
Если вам нравится бег, не нужно изматывать себя силовыми тренировками в зале. Да, они полезны и помогают нарастить мышечную массу, но надолго ли вас хватит, если поднятие тяжестей не вызывает никаких положительных эмоций? Едва ли.
Сконцентрируйтесь на приятных вещах. Нравится кататься на скейте? Это лучше, чем лежать на диване. Получаете удовольствие от кроссфита? Занимайтесь им и плевать, что на ваши подтягивания косо поглядывают.
Слушайте свое тело
Если вам тяжело, и вы чувствуете, что тренировка вам навредит, попробуйте этот метод: начните с нескольких простых упражнений, с небольшой пятиминутной пробежки.
Если по истечению этого времени, вы чувствуете себя также плохо, от занятий стоит отказаться. Но чаще всего организм втянется, и вы станете чувствовать себя значительно лучше. Прислушивайтесь к своему телу для наиболее качественного результата.
Эти советы не приведут к гарантированному результату, однако следуя им, начать дело и не бросить его на полпути будет значительно проще