52-летний Скала вернулся в рестлинг после десяти лет перерыва: вот какая тренировка помогла ему набрать форму
Возвращение в ринг
Дуэйн Джонсон — эталон мужественности и атлетизма, дополнительно приводить работать над телом ему не нужно — он и так в форме. Но одно дело — быть готовым к съемкам в кино, а другое — к поединком на ринге. Скале пришлось поменять свою программу тренировок, увеличив интенсивность и сделав упор на силе и выносливости. В этом ему помог тренер, бывший морской пехотинец Аарон Уильямсон.
Тренер — бывший военный
У Уильямсона непростая судьба: отслужив в армии и вернувшись домой, он остался без денег и ночевал в машине. От окончательного морального падения, по его словам, он спасся благодаря спорту — несмотря ни на что, он ходил в спортзал, где познакомился с актером Заком Эфроном. Он обратил внимание на атлетизм бывшего военного и вскоре того пригласили тренировать актеров, снимавшихся в фильме «Солдат Джо: Возмездие». Так Уильямс превратился в фитнес-тренера для селебрити и позже познакомился со Скалой. Несмотря на звездный статус, тренировки, которые ведет Уильямс, абсолютно безжалостные: так занимаются профессиональные атлеты.
Тренировка
Это интенсивный сет из девяти упражнений. Каждое нужно выполнять в три подхода по десять повторений. Перерыв между упражнениями — 2 минуты.
- Отжимания с собственным весом : 3 х 10 повторений
- Жим гантелями на наклонной скамье: 3 x 10 повторений
- Отжимания с отягощением : 3 х 12-15 повторений
- Сведение рук в кроссовере: 3 x 12-15 повторений
- Подъем гантели на наклонной скамье: 4 x 10 повторений
- Жим от плеч с молотковым хватом: 4 x 10-12 повторений
- Упражнение «водитель автобуса»: 3 х 12 повторений
- Упражнения на трицепс в положении сидя на тренажере: 4 x 10-12 повторений
- Тяга каната на трицепс: 3 x 10-12 повторений
По словам Уильямсона, он работал с самыми разными учениками — спортсменами, военными, кинозвездами и обычными людьми — и ключ к успешной тренировке — это разнообразие упражнений и прокачка всех групп мышц. Так вы увеличите силу и выносливость; так быстрее всего растут мышцы, а главное, — минимизируется риск травмы по сравнению с тренировками, где все внимание уделяется одной группе мышц, а все прочие игнорируются. Работы со Скалой Уильямсон называет самым интересным этапом своей карьеры — он никогда не встречал столь опытного и преданного своему делу человека.
«Скала очень занятой и до самого начала тренировки он сидит в телефоне, отвечая на сообщения. Стоит начаться занятию, как он убирает все лишнее, надевает наушники и полностью сосредотачивается на тренировке. Мы даже не разговариваем, а изъясняемся жестами и кивками головы» аарон уильямсон