5 жиросжигающих кардиотренировок, которые сэкономят ваше время
Если вы привыкли тратить драгоценные часы на кардиотренировки, чтобы получить тело мечты, то пора перестроить график. На самом деле вам понадобится гораздо меньше времени, если вы добавите в кардио элемент интервальных тренировок, пишет EatThis, NotThat.
1. Аэробайк
Установите средний уровень сложности и включите подсчет калорий. Начните интенсивно: постарайтесь сжечь 10 калорий за минуту. После сбавьте темп на минуту, а затем повторите круг заново. Меняйте темп в течение 10-15 минут.
Читайте также: Как сжигать больше калорий во время тренировки?
2. Толкание саней
Этот элемент считается одним из лучших силовых упражнений, но его можно использовать и в кардио-тренировке — главное, сильно не нагружать. Толкайте снаряд как можно быстрее в течение 20-30 секунд. Отдохните 2-3 минуты и повторите забег. Выполняйте по 4-6 подходов.
3. Гребной тренажер
Начните с двухминутной разминки. Как только вы согреетесь, начните грести изо всех сил в течение минуты — отметьте, сколько метров вам удалось «проплыть». Отдыхайте 3-5 минут и постарайтесь преодолеть такое же расстояние в течение следующих 60 секунд. Сделайте 5 подходов.
Читайте также: Гребной тренажер или аэробайк: что эффективнее?
4. Подъем по лестнице
Бегать можно и по лестнице в подъезде: рассчитайте свои силы так, чтобы спуск и подъем занимали примерно минуту. Минута отводится на отдых. Выполняйте 8-10 подходов — это займет всего 15-20 минут.
5. Спринт
Самый очевидный тренажер для кардио-тренировок — беговая дорожка. Установите высокий наклон, не менее 10 градусов. Начните свой забег на 10-15 секунд, затем замедлитесь и отдыхайте в течение 45-50 секунд. Повторяйте так 10 раз.