Не стоит слепо следовать всем модным веяниям из соцсетей.
Freepik
Зачем поддерживать здоровый вес
Здоровый вес необходим для хорошего самочувствия, качества жизни и предотвращения болезней.
Риск хронических заболеваний
Избыточный вес или ожирение резко повышают вероятность возникновения серьёзных заболеваний, таких как болезни сердца, повышенное кровяное давление, диабет второго типа, инсульт, камни в желчном пузыре, проблемы с дыханием и некоторые виды рака. Даже небольшое снижение веса — на 5-10% от массы тела — может существенно уменьшить эти риски.
Здоровье сердца
Поддержание здорового веса снижает нагрузку на сердце и кровеносные сосуды, уменьшая риск сердечных заболеваний, гипертонии и инсульта. Снижение массы тела может привести к улучшению показателей, таких как уровень холестерина и артериальное давление.
Энергия и физические функции
Поддерживание здорового веса повышает уровень энергии и подвижности, делая проще участвовать в ежедневных делах и получать удовольствие от жизни. С меньшим избыточным весом организм более эффективно использует кислород и расходует меньше энергии на передвижения.
Улучшение сна
Жировой излишек в брюшной области может затруднять работу лёгких и провоцировать дыхательные расстройства, например, апноэ во время сна. Снижение массы тела повышает качество сна и уменьшает подобные проблемы с дыханием.
Укрепление иммунитета
Здоровый вес снижает хроническое воспаление, делая иммунную систему сильнее и организмов более устойчивыми к болезням.
Психическое здоровье
Здоровый вес улучшает настроение, уменьшает риск депрессии и тревоги, повышает самооценку. Его достижение и сохранение способны увеличить уверенность в себе и общее психическое здоровье.
Больше вреда, чем пользы
Дженна РиццоТренер по снижению веса из Джорджии, США, выделила пять распространенных фитнес-привычек, которые, по ее словам, не влияют на улучшение тела. это приносит больше вреда, чем пользы.
Тренер раскритиковала пять вещей: слишком усердные занятия В фитнес-центре действуют строгие правила питания, стремление быть похожим на кого-то другого, мотивация через чувство стыда и недостаток полноценного отдыха. Рассмотрим каждый пункт отдельно.
Изнуряющие тренировки
Ссылаясь на результаты исследования В 2021 году Дженна Риццо отмечает, что избыточные физические нагрузки могут повысить риск фибрилляции предсердий, то есть нерегулярного сердечного ритма. Такие нагрузки также связаны с рабдомиолизом — редким заболеванием, для которого характерно сильное разрушение мышц.
По словам доктора медицинских наук Нилуфар Нобахт Ученые из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе сообщают о таких симптомах, как мышечные боли и отеки, слабость, усталость, а также темную мочу или ее отсутствие.
Для достижения наилучших результатов в спорте важно продумать дни отдыха, изменять нагрузку во время занятий и длительность тренировок, придерживаться сбалансированного питания, пить достаточно воды и хорошо спать.
Ограничения в еде
Риццо считает подход неправильным, когда отказываются от блюда или продукта из-за отсутствия времени на занятие или несоответствующего момента (например, при перенесении потребления углеводов строго на утро). Тренер полагает, что это вредит отношениям с едой.
Единого и универсального плана здорового питания не существуетСпециалисты по питанию и спорту единодушны в том, что необходимо употреблять различные фрукты, овощи, цельные злаки, белки и молочные продукты.
Выглядеть, как кто-то другой
Риццо указывает на еще одну вредную идею: нам не суждено стать кем-то другим. Независимо от того, скопируем ли мы план питания или тренировки очередного инфлюенсера, выглядеть как он не получится. Принимать полезные советы и критически к ним относиться нормально, а подражать во всем — разрушительно.
Стыд как мотиватор
Дженна вспоминает о периоде в фитнесе, когда испытывала трудности из-за стыда за поедание «запрещенных» продуктов или пропуски тренировок. Это повлияло на ее самовосприятие, фигуру и отношение к здоровому питанию.
По словам Мишель Сигар Специалисты из Мичиганского университета советуют взрослым следовать режиму, где 150 минут занимаются физической активностью умеренной интенсивности и два дня уделяют укреплению мышц. Важно отметить, что это не обязательно означает посещение спортзала. быстрая ходьба тоже подойдет.
Дефицит сна
Взрослым следует Рекомендуется спать от семи до девяти часов ежедневно. Хроническое недосыпание может привести к ожирению, высокому кровяному давлению, высокому уровню холестерина и диабету.
Также недосып увеличивает риск развития депрессии, тревоги и общего ухудшения психического состояния.
