5 важных советов для поддержания мотивации: воспользуйтесь ими, когда устали от тренировок
Разбираемся, почему пропадает мотивация тренироваться и что делать в такой ситуации. В этом нам поможет фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский.
Почему это происходит?
Эта ситуация может возникать по двум причинам: перетренированность или недовольство уже существующим результатом. Соответственно, в первом случае мышцам не хватает отдыха, времени на восстановления. Со вторым случаем все тоже просто: человек хочет большего результата, но организм привыкает к постоянным тренировкам и практически не реагирует на нагрузку.
Как выйти из этого состояния?
Сделайте перерыв
Лучше отдохнуть от тренировок не меньше недели, но и не больше 10 дней. Это позволит отдохнуть не только телу, но и центральной нервной системе, ведь она активно принимает участие в тренировочном процессе.
Если вы боитесь потерять набранную форму за это время, то это совершенно зря. 10 дней отдыха никак не скажутся на результатах, скорее, наоборот мышцы будут лучше сокращаться и давать новые результаты.
Обратите внимание на эмоциональное состояние
Обратите внимание на то, как себя чувствует ваша нервная система: возможно, она не совсем в порядке. Выработайте привычку гулять на свежем воздухе. В свободное время почитайте любимую книгу, посмотрите фильм, сходите в театр или музей. Сделайте что-нибудь, что позволит отвлечься и избавиться от усталости.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Высыпайтесь
Начните внимательно следить за своим режимом сна. Высыпайтесь и давайте организму полностью восстановиться.
Сходите на массаж
Он поможет мышцам быстрее восстановиться, избавит от болей в теле и расслабит вас.
Не отклоняйтесь от диеты
С питанием во время отдыха лучше не экспериментировать. Дело в том, что в случае каких-то изменений в диете организм испытает новый стресс, а это может сказаться на вашей форме.
Как не потерять мотивацию
Секрет успеха профессиональных спортсменов — постоянная мотивация для тренировок. Умение всегда приходить в зал с энтузиазмом — важный навык для достижения спортивных целей. Вот несколько советов, как не потерять мотивацию заниматься спортом:
Смотрите мотивационные фильмы
Фильмы про спорт и достижение целей сильно влияют на мотивацию и самооценку. Попробуйте найти фильм, который вас вдохновляет, и выписать мотивирующие цитаты из него на стикеры, чтобы постоянно напоминать себе о своих целях. Вот несколько фильмов, которые позволяют по-новому взглянуть на тренировки:
- «Рокки» (1976),
- «Боец» (2010),
- «Нокдаун» (2005),
- «Триумф» (2005),
- «Король Ричард» (2021) и другие.
Найдите напарника
Добиваться поставленных целей с человеком, который их разделяет, намного легче, чем в одиночку. Найдите себе компаньона, с которым вы вместе будете ходить в зал и поддерживать себя в форме. Так вы сможете подбадривать друг друга и искать мотивацию для тренировок.
Купите спортивную одежду
Если вы чувствуете, что последнее время совершаете тренировки без мотивации, попробуйте приобрести новую спортивную экипировку и снаряжение.
Новая одежда благоприятно воздействует на психологическое состояние, повышает мотивацию и энтузиазм. А старая изношенная одежда наоборот снижает желание заниматься спортом и идти на тренировки
Составьте плейлист с мотивирующей музыкой
Соберите список любимой музыки, которая вдохновляет вас и заставляет двигаться. Чтобы при включении этого плейлиста, у вас появлялась мотивация пойти в зал. Выбирайте энергичные треки с ритмом от 120 до 140 ударов в минуту, чтобы они подходили под темп тренировки.
Следуйте графику тренировок
Согласно исследованию, проведенному Факультетом социальных наук Альбертского университета (Канада), пандемия 2020-го года сильно повлияла на спортивный режим студентов. У более 25% студентов снизилась мотивация для тренировок после начала карантина. Те студенты, которые были более мотивированы поддерживали регулярный график тренировок.
Распишите все тренировки на ближайшие две недели, так, чтобы каждый день уделить проработке определенной группе мышц, не забывая уделить время отдыху. Вам будет сложнее пренебречь тренировками, если вы должны четко следовать плану
Приобретите безвозвратный абонемент на год
Когда мотивация для тренировок медленно пропадает, рука так и тянется сдать абонемент обратно или просто забросить зал, не жалея потраченных средств. Но если вы потратите значительную сумму на годовой абонемент, который к тому же нельзя сдать обратно, это станет еще одной причиной посещения тренировок.
Начните готовиться к тренировке вечером
Накануне перед тренировкой подготовьте все необходимое для посещения зала, чтобы не тратить время на сборы с утра. Соберите спортивную сумку, подумайте, какие упражнения будете делать на тренировке, представьте, как приятно будет насладиться протеиновым коктейлем после нее. Это сильно повысит мотивацию перед тренировкой.
Наймите тренера
Если у вас есть негативные установки по поводу тренировок, попробуйте поработать с личным тренером хотя бы несколько занятий.
Профессионал объяснит вам, какие упражнения будут наиболее эффективными для ваших целей, покажет технику выполнения и поможет составить личный план тренировок. Даже одно занятие с тренером сможет повысить вашу мотивацию для тренировок
Найдите спортивное хобби
Если вы никак не можете заставить себя пойти в зал на тренировку, возможно такой вид физической активности просто не для вас. Попробуйте найти мотивацию заниматься спортом в командных играх, пробежках на свежем воздухе или танцах. Спортивное хобби — возможность улучшить ментальное и физическое здоровье, повысить настроение и добиться желаемой формы.
Используйте социальные сети
Исследование 2015 года подтверждает, что отчет в социальных сетях о своих спортивных достижениях дает мотивацию для тренировок и помогает тренироваться регулярно. Поддержка подписчиков, конкуренция в сообществах в соцсетях помогают не пропускать тренировки и уверенно идти к своим целям.
Совместите приятное с полезным
Если вам совсем не хочется идти на тренировку, а вместо этого тянет посмотреть новую серию любимого сериала, можно сделать это прямо на беговой дорожке.
Поставьте на беговой дорожке или велостанке любимое телешоу и устройте себе кардиотренировку во время его просмотра. Также вы можете включить в наушники любимый подкаст во время пробежки или выполнения упражнений для дополнительной мотивации для тренировки
Регулярно вносите изменения в план тренировок
Недостаток мотивации для тренировок может быть связан с выполнением однотипных упражнений. После составления плана тренировок старайтесь вносить корректировки в него каждую неделю. Заменяйте упражнения, чтобы тело не привыкло к одному виду физических нагрузок. В противном случае, вы какой-то момент вы не заметите прогресса.
Не перегружайте себя
Если вы на прошлой тренировке выполнили упражнения сверх нормы, то телу нужно больше времени, чтобы восстановиться к следующему посещению зала. Старайтесь слушать свое тело и не перегружаться. Регулярное превышение нормы плохо сказывается на мотивации для тренировок.
Принимайте свое тело таким, какое оно есть
Некоторые люди думают, что негативное отношение к себе и своему телу может дать мотивацию заниматься спортом. На самом деле, добиться спортивных результатов можно только в гармонии со своим телом. Негативные убеждения о себе снижают интерес людей к физической активности и делает их склонными к неправильному образу жизни.
Читайте примеры реальных людей
Когда перед вами стоит большая работа, то часто кажется, что выполнить ее будет невозможно. Чтение о фитнес-успехах других людей помогают поверить в свои силы и получить мотивацию для тренировок.
Ищите истории реальных людей, которым уже удалось добиться такого результата, к которому вы стремитесь. Такие истории позволяют вам понять, что вы способны на многое и дарят мотивацию заниматься спортом
Ловите также 3 простых лайфхака, которые помогут справиться с демотивацией и узнайте еще один простой способ поднять мотивацию.