5 упражнений, которые помогут проснуться

Уже начинаете свой день с зарядки? Отлично. Однако нужно, чтобы это были не только простые, но и действенные упражнения. Небольшая тренировка поможет проснуться и взбодриться. Выполнять такие упражнения следует сразу после того, как вы проснулись.

Перекаты на стопах

Повторяйте это упражнение 20 раз 

• Встаньте прямо и вытяните руки по бокам;
• Ноги должны стоять параллельно друг другу;
• Поднимитесь на носочках и сделайте паузу в верхней точке (примерно секунду);
• Вернитесь в исходное положение;
• Сделайте перекат на пятку.

«Японская вибрация»

Выполняйте упражнение примерно 2-3 минуты 

• Лягте на спину (на коврик или другую ровную поверхность);
• Поднимите руки;
• Согните немного ноги в коленях;
• Быстро двигайте ногами, максимально расслабляя их.

Прыжки

Делайте упражнение в течение минуты 

• Поставьте ноги чуть уже ширины плеч;
• Согните ноги в коленях для более эффективного выполнения упражнения;
• Сделайте выпрыгивание вверх (основная нагрузка должна приходиться на пятки);
• Повторите упражнение.

Массаж солнечного сплетения 

Выполняйте это упражнение 15-20 раз

• Примите положение сидя или стоя;
• Спина должна быть ровной;
• Сложите вместе большие и указательные пальцы рук;
• Сделайте вдох и положите пальцы под ребра на солнечное сплетение;
• Обнимите себя руками;
• Надавите на точку на спине;
• Удерживайте такое положение примерно секунду. 

«Лягушка»

Сделайте 30 повторений 

• Сядьте на ровную поверхность;
• Согните ноги в коленях и сомкните стопы (подтяните обе ноги к туловищу, насколько это возможно);
• Положите руки на колени и быстрыми движениями опускайте их вниз.

Помните, что в упражнениях на время главное не количество повторений, а качество выполнения. Выберите для себя удобный темп. Постепенно можно увеличивать нагрузку. Уже совсем скоро вы почувствуете, что стали чувствовать себя бодрее по утрам.

Источник