5 упражнений, которые помогут пробудить свое тело и с легкостью начать новый день
Упражнение 1
Исходное положение – стойка на четырех точках опоры. С выдохом необходимо выполнить круговые вращения плечами назад.
Бачурина Алина, старший тренер сети фитнес-студий L.A.B Space
Повторяем 8 раз.
Упражнение 2
Исходное положение – сохраняется тоже, что и в первом упражнении.
На выдохе плавно разворачиваем плечи вправо, одновременно раскрываясь одноименной рукой вверх, необходимо зафиксировать это положение и выполнить поворот плечами в противоположную сторону, выпрямив свободную руку вверх.
Выполнять по 6 скручиваний в каждую сторону.
Упражнение 3
Исходное положение сед, бедра согнуты и разведены в стороны, руки в упор сзади. На выдохе выполнить плавное скручивание бедром под таз, на вдохе – вернуться в исходное положение.
Чередуем работу правой и левой ноги. Выполняем 12 раз.
Упражнение 4
Исходное положение – широкая стойка, руки перед собой в локтевом замке. Выполняем медленные выпады в стороны 12 раз.
Упражнение 5
Исходное положение – стоя на колене левой ноги, правая нога вытянута вперед, руки подняты вверх.
Опускаем таз в выпад одновременно скручивая плечи вправо, разводим руки в стороны. Плавным движение возвращаем себя в исходное положение.
Делаем 6 выпадов на каждую ногу.