5 упражнений для снижения живота без вреда для спины

Эта тренировка приносит удивительные результаты при постоянном повторении.

Freepik

8 поводов для снижения веса и коррекции фигуры

Несомненно, поддержать здоровую массу тела важно для мужчин. Это благоприятно скажется не только на внешнем виде, но и существенно уменьшит вероятность возникновения многих серьёзных болезней, повысит качество жизни.

Здоровье сердца

Избыточный вес повышает риск сердечных болезней, гипертонии, инсульта и ишемической болезни сердца. Сохранение его в норме способствует защите сердца и кровеносной системы.

Снижение риска диабета

Избыточный вес и ожирение повышают вероятность развития диабета второго типа. Уменьшение веса может существенно снизить эту вероятность.

Снижение риска рака

Избыточный вес увеличивает вероятность развития некоторых видов рака, таких как рак простаты, толстого кишечника и поджелудочной железы. Поддержание здорового веса уменьшает риски этих заболеваний.

Здоровье органов дыхания

Избыточный вес может провоцировать трудности с дыханием, например, апноэ во сне и синдром гиповентиляции.
Поддержание нормального веса снижает вероятность этих проблем.

Психическое здоровье

Избыточная масса тела может вызывать низкую самооценку, чувство одиночества и депрессию. Здоровый вес улучшает психическое благополучие.

Проблемы с опорно-двигательным аппаратом

Избыточный вес создает нагрузку на суставы, повышая вероятность развития артрита, боли в спине и ограничение подвижности. Здоровый вес способствует сохранению здоровья суставов и физической работоспособности.

Сексуальное здоровье

Избыточный вес влияет на потенцию и фертильность. Здоровый вес способствует улучшению сексуального здоровья.

Энергия и качество жизни

Поддержание здорового веса повышает уровень энергии, улучшает сон и общую физическую форму. Это упрощает и делает приятнее обычные дела.

5 упражнений для плоского живота

Вакуум на вдохе

1. Станьте прямо, расставьте ноги на ширину плеч, спрячьте руки за пояс.
2. Во время максимального вдоха максимально сократите мышцы живота.
3. Задержитесь в таком положении.

Вакуум на выдохе

1. Прямо встаньте, расставьте ноги на ширину плеч и положите руки на пояс.
2. Максимально выдохните и втяните живот;
3. Задержитесь в таком положении.

Планка

1. Встаньте в упор лежа на локтях;
2. Выпрямите тело и напрягите пресс;
3. Убедитесь, что локти находятся прямо под плечами.
4. Задержитесь в таком положении.

Обратные скручивания

1. Примите положение лежа на полу, согнув колени и прижав руки к ягодицам.
2. Подкрутите таз и притяните колени к груди;
3. Верниетсь в исходное положение.

Ягодичный мостик

1. Расположитесь на спине, сгибание ног в коленях, руки тяните вдоль тела.
2. Поднимите бедро до уровня туловища.
3. Задержитесь на секунду в таком положении;
4. Вернитесь в исходную позицию.

Тренировки и похудение: важный фактор

Фитнес-эксперт Ирина Ротач напомнила, что похудеть можно только с помощью правильной диеты, то есть дефицита калорий. Это значит потреблять меньше, чем тратить. Однако это не повод отказываться от тренировок, поскольку они ускоряют процесс и делают тело более рельефным.

Комментарии

2