5 упражнений для повышения тестостерона
- Приседания или жим ногами
- Становая тяга
- Жим лежа
- Взятие на грудь + толчок
- Рывок классический
Приседания или жим ногами
Становая тяга
Жим лежа
• почему именно эти упражнения?
Первые три упражнения «базовые» и задействуют большое количество мышечных групп и в большей степени крупных. Эти упражнения выполняются, как правило, с тяжелыми весами. Происходит максимальное рекрутирование мышечных волокон, в том числе и «спящих», что влечет за собой выработку высокого уровня тестостерона.
Тестостерон помогает организму лучше справиться с высокой нагрузкой, что впоследствии приводит к физиологическим адаптациям. Поэтому тренировочные циклы должны всегда иметь увеличивающуюся нагрузку (вес отягощения).
Взятие на грудь + толчок
Рывок классический
Тяжелоатлетические упражнения имеет схожую характеристику и включают в себя движения из «базовых упражнений», но к этому в упражнениях добавляется работа на мощность, что в свою очередь является достаточно тяжелым к исполнению физическим качеством, тем более с большими весами. .
• как часто их надо делать?
Каждое упражнение должно выполняться 1 или максимум 2 раза в неделю. Необходимо дать отдохнуть центральной нервной системе (она сильно истощается во время таких упражнений с весами), мышцам, связочному аппарату и утилизировать накопившиеся продукты распада из организма.
Частота тренировочных дней завистями от режимов питания и сна, это основа восстановления организма после нагрузки.