Советы для эффективного обучения в домашних условиях.

Freepik

Как выжать максимум из домашних тренировок

Многие мужчины ассоциируют занятия спортом с определенной атмосферой. Тренировочный зал обычно выступает важным «третьим местом», предназначенным только для физических упражнений без отвлекающих факторов, оснащенным удобствами, которых нет дома, и объединяющим сообществом единомышленников.

До 2020 года большинство занимающихся фитнесом разделяли пространство для тренировок на спортзал и дом. Пандемия коронавируса изменила привычки многих, и теперь многие нашли место для занятий у себя дома. Домашние тренировки могут быть столь же эффективны, как занятия в зале, но это зависит от ваших целей.

Freepik

Специалисты предлагают советы по созданию эффективного места для занятий в квартире.

Разделите пространство

Домашний спортзал удобен тем, что не нужно куда-то ходить для занятий, но сознание всё же выиграет от разделения жилого пространства и места для тренировок. Кроме того, близкие оценят, если весь инвентарь будет храниться в отдельном шкафу или углу.

Сообщите о границах

В зависимости от того, с кем вы живёте – соседом по комнате, партнёром или семьей – важно, чтобы все знали, что время тренировки не должно прерываться.

Инвестируйте в снаряжение

Зачем тратить деньги на громоздкое оборудование или трендовое железо? Лучше определите типы тренировок, которые хотите выполнять, и выберите спортивный инвентарь соответственно. В качестве минимальной базы подойдет коврик, гантели, возможно валик для самомассажа и фитнес-резинки. Убедитесь, что у вас есть место для хранения и использования снаряжения.

Полезны ли короткие тренировки

ИринаРотач
Тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу. Эксперт по фитнесу и питанию из MEN TODAY.

Эффективны не только долгие тренировки, короткие занятия тоже полезны. В любом случае лучше немного заниматься, чем совсем не тренироваться. Если нет времени в зале, попробуйте заняться дома хотя бы несколько минут.

5 упражнений для домашней тренировки

Скалолаз

  • Примите положение упора от груди на прямых руках.
  • Выпрямите тело и немного поднимите таз;
  • Подтяните правое колено к груди;
  • Вернитесь в исходное положение;
  • Приведите левое колено к груди, затем вернитесь в начальное положение.

Выполните 3 подхода по 30 секунд.

Приседания с махами

  • Встаньте прямо. Ноги расставьте на ширину плеч, руки замкните перед грудью.
  • Сядьте, опустив колени до уровня таза.
  • Встаньте в исходную позу и выполните мах правой ногой вправо.
  • Снова опуститесь в присед и встаньте;
  • Сделайте мах левой ногой влево.

Сделайте 3 подхода по 30 секунд.

Боковая планка

  • Примите положение боковой планки, опираясь на правый локоть.
  • Выпрямите тело в одну линию;
  • Левую руку поставьте на пояс;
  • Удержите это положение в течение тридцати секунд, потом сделайте то же самое с другой стороны.

Выполните 3 подхода по 30 секунд.

Выпады назад

  • Прямо встаньте, ноги расставьте на ширину плеч, руки скрестите на груди.
  • Отведите правую ногу назад в сторону выпада.
  • Вернитесь в исходное положение;
  • Сделав выпад левой ногой назад, вернитесь в исходное положение.

Выполните 3 подхода по 30 секунд.

Отжимания

  • Примите положение отжиманий, с прямой спиной и руками, раз width=»78%»>

    под вами.

  • Выпрямите тело в одну линию;
  • Убедитесь, что руки находятся прямо под плечами.
  • Сгиньте локти и склонитесь грудью к земле.
  • Выровняйте локти и зайдите в начальное положение.

Выполните 3 подхода по 30 секунд.